怎么样体力才会更好?

发布网友发布时间：2022-09-07 05:04

共3个回答

热心网友时间：2024-09-29 14:27

一般说的体力有：
心肺功能：心肺功能做有氧运动。
体脂百分比：体脂百分比靠有效科学的饮食。
肌力肌耐力：肌力肌耐力靠抗阻力训练（即练肌肉）。
柔韧度：柔韧度靠对肌肉和肌腱的适当伸展。
建议初学者在一星期中安排腿部、肩部、背部、*、手臂、有氧运动。或者去健身房锻炼。
以下运动仅供参考
NO1、跆拳道
运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时
NO2、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

热心网友时间：2024-09-29 14:27

保持充足睡眠，多吃蛋白类食物，适当摄入脂肪。每天锻炼至少一小时。

热心网友时间：2024-09-29 14:28

多吃饭，按时作息