跑800到最后200米腿使不上力,特别软该怎么办?怎么调整自己?

发布网友发布时间：2022-09-09 02:00

共5个回答

热心网友时间：2024-11-09 09:27

我想楼主问题可能是要参加比赛吧？最后冲刺强度过大，迅速造成乳酸堆积，感觉乏力，主要还是训练程度不够。针对性的训练吧。关于业余选手800米跑训练都属中长跑（800、 1500、300等）训练范畴，建议如下： 1.训练前的脚踝、压腿、舒腰等放松准备活动要充分，特别要注意配合呼吸，让机体与血氧交换充分，逐渐进入兴奋状态； 2.先慢跑后至中慢跑大约600米，稍作放松，继而开始匀速快跑(比最快速度稍慢)，约5 8秒-1分2秒/300米(一般训练场，根据自己能力而定)，正常跑完1千米即可(如果能力允许，后程300米可以适当提速或变速)，道理很简单，因为要参加比赛就要适应比赛节奏，比赛的时候不可能完全按照自己的训练节奏去跑(除非你具有相当实力)，所以训练时必须要针对比赛可能的节奏训练。 3.全程结束后，需要放松跑300-600米，肢体运动再加上间歇的仰头深呼吸，尽量扩张自己的肺，想着把蓝天吸入肺中，12-16次即可(这个环节特别重要，主要是增加肺活量，同时促进血氧快速交换释放热量，排掉乳酸堆积) ； 4.变速跑：(300米加速，500米放松)2组； (100米加速，200米放松)4组。5.跨步、折转体放松跑30米4组，放松跑300-600米。单次训练结束...... 建议找普通的300一圈的训练场地，自己带上秒表，掌握时间与自己身体状况的合理分配，最重要的是贵在坚持，按上述方法训练半年后相信你会有很大的飞跃。我是业余选手，大学里主要3000米障碍，但3000米跑成绩也还不错，9分47秒；1500米 4分17秒；800米跑2分6秒。希望可以帮到你！追问跑前喝葡萄糖有作用吗？

追答跑后喝吧补充体力跑前喝胃难受望采纳

热心网友时间：2024-11-09 09:28

起跑的时候别冲太急，找到自己的节奏，留点力气。最重要的是最好能够匀速跑，这样跑得会轻松一些。说到底呢，还是个人体质的问题，建议平时就多去跑跑步咯，坚持下去的话，跑起来都会轻松很多的，还能健身，多好。

热心网友时间：2024-11-09 09:28

①经常锻炼，最好每次跑超过800米，越多越好
②前期保存体力，要按照一定的节拍深呼吸，直道不要跑太快，但也不要被别人超过（一旦慢下来之后想快也难了）
③靠意志力，心里想着胜利的荣耀，咬牙坚持到最后
④在跑的时候，最好都不要有太大的情绪起伏，以此保证心脏的正常供血追问不应该是弯道放慢速度吗？

追答弯道要加速

热心网友时间：2024-11-09 09:29

你要想着马上要完成了，不能放弃，前边体力要合理分配，不能第二圈就卸力了，最重要的是节奏，节奏好了跑起来是很轻松的

热心网友时间：2024-11-09 09:29

一开始匀速跑，到最后加速。（当然，平时锻炼最重要）