站姿负重挺身能锻炼哪些肌肉?就是像鞠躬的动作,在背上负重。

发布网友发布时间：2022-09-09 00:46

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热心网友时间：2024-12-02 03:29

站姿负重俯身弯起（又名：早上好）

Ａ、重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。

Ｂ、开始位置：两脚持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃，全身直立。

Ｃ、动作过程：吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停３－４秒。再以腰背肌肉的力量，挺身起立还原，还原后再自然呼吸。重复练习。

Ｄ、训练要点：在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

热心网友时间：2024-12-02 03:30

腰，大腿

热心网友时间：2024-12-02 03:30

束脊肌