锻炼股四头肌的好处

发布网友发布时间：2022-04-23 01:10

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热心网友时间：2023-10-09 19:59

股四头肌的作用是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝关节、屈髋关节，并维持人体直立姿势。股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一。它是由四个头，即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构*体最大的载骨，髌骨和髌骨韧带。

锻炼方法，主要是大弓步爬楼梯，前脚向上迈三到四级台阶，弯曲双膝成九十度，身体绷直成弓步，蹬后脚向上并合拢双腿，然后换脚交替重复前面的动作。还有就是贴墙半蹲，背部紧贴墙壁双腿并拢，离墙约30厘米左右，身体慢慢下蹲至大腿与小腿成九十度，停留两到六秒，然后站直归位，重复以上动作，经过一段的练习就可以加大难度尝试单腿站立贴墙半蹲。

热心网友时间：2023-10-09 19:59

股四头肌位于大腿的前面（后面是股二头肌），是人体最大最有力的一块肌肉，要使大腿强壮，首先要锻炼股四头肌。锻炼方法:做倒挂60度角仰卧起坐。连续坚持3周（每周锻炼两次即可，练多了不好，每次100下）会立刻见到效果，大腿用力时股四头肌会收缩成一个大疙瘩块，看着很过瘾，这是我练健美时经历过的事情，兄弟。

热心网友时间：2023-10-09 20:00

股四头肌位于大腿的前面（后面是股二头肌），是人体最大最有力的一块肌肉，要使大腿强壮，首先要锻炼股四头肌。锻炼方法：做倒挂60度角仰卧起坐。连续坚持3周（每周锻炼两次即可，练多了不好，每次100下）会立刻见到效果，大腿用力时股四头肌会收缩成一个大疙瘩块，看着很过瘾，这是我练健美时经历过的事情！祝你好运兄弟！