一根绳子在家中也能练出好身材吗?具体有哪些动作?

发布网友发布时间：2022-04-23 01:05

共4个回答

热心网友时间：2023-10-09 18:24

我们都知道，我们既然想拥有好身材，就得努力训练，只有锻炼才可以练出肌肉，塑造身体的线条，但是如何去塑造呢？是不是只有在健身房中我们才能训练呢？并不是，其实在家我们同样可以练出健身房能练出的身材，今天我们就来教教大家，如何在家利用一根弹力绳锻炼身体。

因为社会的压力与工作的关系，很多人虽然有一颗健身的心，也想改变自己的身材，但是抽不开时间，今天我们主要针对那些繁忙的上班族，教一套，在家也可以训练的方法，这样，好身材就不只是属于那些可以去健身房的人们了，下面我们就开始我们的讲解。

动作一：

动作要领：将弹力绳绕过你的背部，固定于双手掌心处，双手撑地，略微翘起，双脚脚尖着地，开始动作时，一只手往前伸，相对的一条腿往前移动，交替进行，这个动作主要训练你的臀肌和你的核心肌群。

次数：15次*5组

动作二：

动作要领：将弹力绳踩在你的双脚之下，膝盖微曲，略微翘起，腰背部打直，双手握住弹力绳向背后拉动，这个动作和杠铃划船有着异曲同工之处，也是一个训练背阔肌的好动作。

次数：15次*5组

动作三：

动作要领：将弹力绳一端踩在你的脚下，另一端绕过你的背部固定于你的肩部，训练开始时，单腿往下跪，上半身保持直立不动，这个动作主要训练你的腿部前侧股四头肌和你的后侧股二头肌，当然，因为你需要在下降的过程中保持稳定，也训练到了你的核心肌群。

次数：15次*5组

动作四：

动作要领：将弹力绳绕过背部压与两手掌心下，起始动作和俯卧撑一样，双脚脚尖着地，开始时一条腿膝盖弯曲朝前，交替进行，这个动作主要训练你的核心肌群，在全过程中要保持身体基本是一条直线，挺直腰背部。

次数：15次*5组

动作五：

动作要领：与上一个动作一样，将弹力绳绕过背部用双手固定，开始时，一只手向上举起，头部往上看，腹部与都保持一个收紧状态，这个动作主要训练你的腹部肌肉，还有你的核心力量。

次数：15次*5组

其实想练出好身材并不难，只要你有一颗足够想锻炼的心，在家也可以练出来，去不了健身房不是借口，利用一根小小的绳子也可以让你练全身。最后，祝每一个热爱锻炼的朋友，早日获得自己理想中的身材！

热心网友时间：2023-10-09 18:25

第1个动作就很简单动作跳绳子，跳绳的方式能够锻炼你的身材，让身体的脂肪快速的燃烧，第2个就是可以通过拉伸手臂爆发力量，燃烧脂肪。

热心网友时间：2023-10-09 18:25

一根绳子在家也可以练出好身材，具体的动作有平举绳子深蹲，腰背挺直扎马步甩绳子，甩战绳，还可以跳绳，甩战绳等等。

热心网友时间：2023-10-09 18:26

第1个动作可以进行跳绳这样的运动，每天坚持跳绳一个小时，你会发现身体的这种爆发力，会特别的突破，第2点可以运用提拉，通过提拉可以让腿部的力量变得非常结实，有弹力，能够刺激肌肉感。