冬天130斤如何合理控制饮食减肥瘦到100斤

发布网友发布时间：2022-04-23 01:14

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热心网友时间：2023-10-09 21:13

坚持锻炼是绝招
每天坚持跑步半小时，跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以上特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动，呼啦圈转N个，还有可以做哑铃，扩胸运动。
如果没跳过舞的话，不妨学跳一下交谊舞，使减肥运动充满温馨。引体向上，就是拉单杠，先从做一个开始，能做到十个就有效果了，效果比较明显夏天里每星期游泳两次，不少于400米
可两个月瘦到100多斤
饮食上：粗茶淡饭少吃肉，吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖，
早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。吃鱼肉不会长胖，水果苹果不可少甘蓝和海带都是佳品。
早餐应该有牛奶，鸡蛋。小米或玉米粥。中午吃少许米饭或面条，最好有红薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀饭等，饭后要有水果。水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖，但水果可以吃，蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。适度的睡眠，夜里七小时，中午小睡一小时

热心网友时间：2023-10-09 21:14

正常吃饭，避免高热量食物，跳郑多燕减肥操，每晚两套小红帽，一个月我就减了十五斤。

热心网友时间：2023-10-09 21:14

最近看了一个很不错的方法，很多朋友推荐，你也可以好好看看。