吃什么东西可以补微量元素?

发布网友 发布时间：2022-04-23 01:14

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热心网友 时间：2022-07-05 05:33

补充微量元素的食物具体如下：

1、缺铁：可多食黑木耳、海藻类、动物肝脏、黄花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蚬子等。

2、缺锌：可多食鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等，严重者可服用新稀宝等补锌产品。

3、缺镁：可多食海带、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麦、菠菜、芥菜、黄花菜、黑枣、香蕉、菠萝等。

4、缺碘：可多食海带、紫菜、海鱼、海虾等。

5、缺钙：可多食虾米、虾皮、蟹、鱼、海藻、海带、菠菜、骨头汤、大豆、核桃、花生等。

扩展资料：

微量元素对人体健康的作用

1、钙：钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，具有维持神经和肌肉兴奋性、参与血液凝固过程及激活多种酶的功能。

2、维生素E：维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。

3、镁：促进肌肉生长，防止肌肉抽筋。还能缓和消化不良，帮助脂肪燃烧并产生热量。

4、锌：帮助合成体内的*酮和IGF，这两个重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长，是增肌的关键。此外，锌能够促进人体的新陈代谢，有助于消除体内胆固醇，而缺锌会影响食物，降低消化功能。

5、钾：钾对肌肉内的体液平衡非常重要，这更容易使肌肉进入合成代谢状态，人体中所含的水份比例为百分之七十左右，而最能维持这种平衡状态的就是钠与钾了，如果缺少其中一种成分就会造成水肿亦或是缺水状态。

参考资料来源：人民网-荐读！这些微量元素的食物不可错过

参考资料来源：人民网-8种微量元素减肥必不可少 有效脂肪燃烧

热心网友 时间：2022-07-05 07:25

 

热心网友 时间：2022-07-05 09:33

告诉你吃海货 最补微量元素了， 我姐姐怀孕的时候 医生给她做检查 说她身体里面的微量元素没有一样不缺的 宝宝在肚子里面缺氧，可能生出来的宝宝患先天性心脏病。我姐吓得够呛，医生说没事，你只要多吃海产品就好了

热心网友 时间：2022-07-05 11:57

安利维生素片.金施尔康（我吃的）21金维它都很好！要坚持吃

热心网友 时间：2022-07-05 14:39

钴、镁、钼、硫、钒、硅、硒、铬都是低不成高不就的，而且不会储存在体内，每天都要补充。
豆类，蔬菜、谷类、水果都含有上述微量元素，隔天吃个水果，每天吃绿色蔬菜，有可能多吃豆类。肉是要吃的，一星期总该有两顿。
不建议吃维生素片，因为它会把机体正常代谢搞混乱的，只有严重缺乏才用它补充。

热心网友 时间：2022-07-05 17:37

均衡饮食保健康

要大众化的、、、蔬菜、、、豆腐、、、

热心网友 时间：2022-07-05 20:51

端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

热心网友 时间：2022-07-06 00:23

　　人体所需要的各种元素都是从食物中得到补充。由于各种食物所含的元素种类和数量不完全相同，所以在平时的饮食中，要做到粗、细粮结合和荤素搭配，不偏食，不挑食，就能基本满足人体对各种元素的需要。反之，可造成某些元素的缺乏。
　　人体缺乏某种微量元素会导致疾病，如缺铁导致贫血；缺锌使免疫力下降并影响发育和智力，缺碘发生甲状腺肿大等。若能在药物治疗的同时，辅以食补，效果将会更好。
　　缺铁：可多食黑木耳、海藻类、动物肝脏、黄花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蚬子等。
　　缺锌：可多食鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等，严重者可服用新稀宝等补锌产品。
　　缺镁：可多食海带、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麦、菠菜、芥菜、黄花菜、黑枣、香蕉、菠萝等。
　　缺碘：可多食海带、紫菜、海鱼、海虾等。
　　缺钙：可多食虾米、虾皮、蟹、鱼、海藻、海带、菠菜、骨头汤、大豆、核桃、花生等。
　　有害的微量元素
　　铅,汞,等会造成疾病
　　微量元素的补充
　　要维持身体健康,我们需要维他命,矿物质,生物类黄酮及其它营养.虽然我们可以从日常饮食中获得一部份上述的营养,但要单从饮食中摄取足够的营养的不可能的.