减肥食谱 瘦身菜谱
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发布时间：2022-04-23 01:18
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热心网友
时间：2022-06-05 22:54
热心网友
时间：2022-06-06 00:12
首先减肥要控制饮食（不是节食）不管吃什么，热量的摄入最好不要超标。如果白天吃多了，晚上就运动尽量消耗掉。如果晚上吃多了，第二天就轻断食，消耗掉前一天的多余热量。
每天吃蛋白质
很重要，早晨固定吃一个鸡蛋。肉类尽量选择瘦牛肉、鸡胸、鱼肉。蔬菜一定要多吃，对于水果本人不是很喜欢，因此并不*种类，一般就是浅尝即止。
大量的喝水，一天不低于2000毫升，每天一杯黑咖啡有利于排水肿利尿，促进新陈代谢和脂肪分解。
严格控制碳水化合物，尤其是精制碳水化合物。包子馒头饼米饭面条能免则免。红薯、土豆、山药、紫薯、玉米、绿豆轮流交替吃。
每天保持一万步，首选机器人减肥，每天做半个小时。游泳、普拉提、瑜伽每周不低于三次。关键在于自己喜欢而且能够坚持练习。
减肥最好还是管住嘴，迈开腿，（迈不开腿的找机器人减肥，她尔科技）不要给自己太大压力，任何时候健康永远是第一位。
坚持是减肥中一定要做到的，无论是减肥期间还是减肥成功后。减肥不存在一劳永逸，只有长期的控制才是保持之道。
一个月左右，瘦了12斤。
因为是个吃货，再加上长时间缺乏运动，上班吧是没时间运动，不上班吧带带娃写写文章，仍然把运动的时间给占据了，这么来的后果就是体重直线上升，买衣服都成了问题。
为了早日摆脱大码女装的困扰，我痛定思痛开始减肥。这个世界上没有什么不用控制饮食不运动，睡一觉就能够让你瘦下来的方法，除非是白日梦。所以我从来不吃任何减肥药，还有朋友圈里那些所谓的减肥神器。机器人减肥物理运动式
减肥第一步，戒掉了蛋糕巧克力这些甜食，可乐雪碧这些更是坚决不喝，老老实实在家里吃饭，能不出去吃，就不出去吃，减少油盐的摄入。
每天早起起来，一碗杂粮粥，一个才睡煮鸡蛋，一份蔬菜水果沙拉。中午饿了吃一把坚果，一点水果，比如半个桃子，一把葡萄。到了中午，原来喜欢吃白米饭的我，把白米饭换成了杂粮饭，热量更低，搭配瘦肉和蔬菜。
晚上以蔬菜为主，可以吃花菜，空心菜等这些绿色蔬菜，搭配汤饭后散步
晚上如果需要加班赶稿，能不加餐就不加，实在饿得不行，就吃点黄瓜，番茄等低热量的食物顶顶饿。
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热心网友
时间：2022-06-06 01:46
