如何减掉肚腩?

发布网友发布时间：2022-04-23 01:13

共6个回答

懂视网时间：2022-08-20 00:14

1、慢跑，建议慢跑时里程不宜太长。进行曲腿平躺，右腿弯曲，然后尽量让右腿贴近腹部，再伸直更换左腿，进行仰卧起坐。

2、进行腰部的锻炼可以将腰部左右弯曲，然后再上下进行弯曲，交替各做20次。在晚饭或中饭后进行揉腹，合理控制饮食，通常建议平衡膳食，要按计划均衡每天的饮食，同时要注意吃饭不要太快，而且要减少吃饭的时间，在饮食上要注意清淡，少吃盐，建议肚腩较大的肌体可以通过以上几种方法进行缓解。

热心网友时间：2023-09-21 08:14

1、保持正确的站姿和坐姿

很多人士的小肚腩和平时的习惯性站姿以及坐姿有着非常直接的关系，尤其是坐姿，我们平时在办公室坐着办公的时候一定要让臀部和脊背笔直的贴在座椅靠背上，这样不仅可以让肚子上的肌肉和脂肪层完全的舒展，更是可以让人体在长期习惯正确的坐姿之后逐渐的达到瘦肚子的作用。同时站立时我们也一定要抬头挺胸，不要驼背或弯着腰窝着肚子，一定要让双腿自然的站立，行走时一定要让双腿交替移动的自然一些，只有这样才可以健康的活动到肚子上的赘肉，长期坚持正确的姿势对于减肚腩有着很好的功效。

2、平时要多喝开水

大家平时在日常生活中可以多喝一些开水或温水，因为温热的水可以促进人体肠胃的蠕动，尤其是每天早晨一杯温水可以帮助人体清理宿便。尤其是人体在缺水的时候会导致肚子莫名的发胀，长期下去自然会扩展到肚子上的脂肪层，严重的缺水甚至会导致人体加速的衰老，一旦人体加速衰老就会导致身体内部的新陈代谢下降，而当人体的新陈代谢降低后就会导致减肥变的非常的困难。

3、进食要细嚼慢咽

现在很多的人士在平时忙起来的时候都会选择一些快餐，为了赶时间时常的暴饮暴食，吃饭时会变的囫囵吞枣，其实这样的进食方法是非常错误的，无论平时有多忙，在吃饭的时候一定要记得细嚼慢咽，只有细嚼慢咽才会让食物在身体内更好的被消化吸收。一旦进食速度过快就会导致肚子中的空气较多，同时会让身体出现消化不良的症状，所以长期这样下去就会导致肚子部位的消化系统出现问题，导致肚腩的生长。

4、少吃口香糖

长肚腩的主要因素之一也和吃口香糖有着很大的关系，长期嚼口香糖的人士会很容易的把空气吸进腹部，长久这样下去会导致肚子逐渐的胀大，影响到消化道方面。所以大家在无聊或犯困的时候是可以嚼一嚼口香糖的，但是一定要适度，不要过多的去嚼口香糖。

5、多做一些收腹的动作

大家平时在闲暇之余不妨定期的做一做收腹的动作，无论是你处于站立的状态还是坐下的状态，其实在很多人在生活中的动作都可以做到收腹动作的，一定要有意识的收缩自己的腹部，养成这样的习惯才可以预防肚腩的诞生。但是这里要注意一点，一定要坚持的养成这样的习惯，一旦松懈就会导致身体的脂肪找到空当去转化为脂肪层附在肚子上。

热心网友时间：2023-09-21 08:14

结实紧致的腹部，漂亮的马甲线，绝对是好身材的标志之一。但是，总会有很多朋友明明全身哪里都不胖却腹部松弛不紧致，明明减肥成功，小肚子却依然还在。今天教大家一组燃烧腹部脂肪的训练，让你摆脱腹部的赘肉，一共五个动作，每组动作间休息20秒。

热心网友时间：2023-09-21 08:15

二宝教你巧减肚腩

热心网友时间：2023-09-21 08:15

如何减掉小肚腩？

热心网友时间：2023-09-21 08:16

第一，每天吃水果和蔬菜，收腹离不开全身的减肥，因此控制摄入的总热量相当必要。吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的*。此外多吃富含维生素的食物，能够有效的治疗便秘，而便秘正是大肚腩的元凶之一。

第二，要多喝水，少喝碳酸饮料。起床时喝一杯白开水，淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内垃圾代谢物排出体外，减少大肚腩出现的机会。正常人每天会消耗2000到2500毫升的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间连续喝太多的水，否则的会由于渗透作用稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。要尽量的少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

第三，要远离酒类，无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还有其他形式的酒精饮料多可能是造成大肚腩的主凶。酒不含脂肪，但是卡路里含量却很高。

第四，要少吃肥肉，一定要注意少吃脂肪高的猪肉，选择蛋白质比较高，而脂肪较少的禽类和鱼肉有利于瘦身，也可以多做仰卧起坐，按摩腹部或者粗盐减肥，都可以起到很好的消除大肚腩的效果。

热心网友时间：2023-09-21 08:17

随着生活水平日益的提高，现在很多人都会长出大肚腩，那么我们如何的能很快的把这种大肚腩减掉。第一，每天吃水果和蔬菜，收腹离不开全身的减肥，因此控制摄入的总热量相当必要。吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的*。此外多吃富含维生素的食物，能够有效的治疗便秘，而便秘正是大肚腩的元凶之一。
第二，要多喝水，少喝碳酸饮料。起床时喝一杯白开水，淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内垃圾代谢物排出体外，减少大肚腩出现的机会。正常人每天会消耗2000到2500毫升的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间连续喝太多的水，否则的会由于渗透作用稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。要尽量的少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
第三，要远离酒类，无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还有其他形式的酒精饮料多可能是造成大肚腩的主凶。酒不含脂肪，但是卡路里含量却很高。
第四，要少吃肥肉，一定要注意少吃脂肪高的猪肉，选择蛋白质比较高，而脂肪较少的禽类和鱼肉有利于瘦身，也可以多做仰卧起坐，按摩腹部或者粗盐减肥，都可以起到很好的消除大肚腩的效果。