练腹肌是先做有氧运动还是无氧运动?

发布网友发布时间：2022-04-23 01:13

共5个回答

热心网友时间：2023-09-11 12:33

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

热心网友时间：2023-09-11 12:34

练腹肌之前需要对自己的身体情况要有一个大概的了解，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。一般分为增肌和燃脂两个过程。
第一：如果是增肌，需要做无氧运动，再做适量的有氧运动，并通过饮食摄取足够的营养

第二：如果是燃脂，就也需要先做无氧运动，再做有氧运动并控制好饮食。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

热心网友时间：2023-09-11 12:34

先做无氧的，因为无氧运动基本上都是负荷强度高、瞬间性强的运动，对体力要求比较高，如果你做完有氧再做无氧的话，体力跟不上了，训练达不到强度，对肌肉的刺激效果就小

热心网友时间：2023-09-11 12:35

训练时先做无氧运动还是有氧运动

热心网友时间：2023-09-11 12:35

有一个软件应该能帮你，我用着挺好的，是苹果的keep，不知道其他系统有没有，不过兄弟你要健身的话，里面有志同道合的人。。。望采纳