有氧训练有哪些动作,可以帮助练出性感的腹肌?

发布网友发布时间：2022-04-23 01:13

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好二三四时间：2022-08-02 07:11

腹部有氧运动有慢跑、瑜伽、跳舞。

一、慢跑是一个很适合减脂的有氧运动，几乎能够让全身的肌肉得到锻炼，尤其是腹部、腿部，效果更加显著。慢跑最好在起床后做，经过一夜消耗，体脂下降很多，很适合慢跑。

二、针对腹部进行的瑜伽训练，强度适中，张弛有度，不仅能够提升体力、耐力，还能够有效促进新陈代谢，是腹部减脂的很好选择之一。此外，瑜伽还能够让人的精神状态得到提升。

三、跳舞也是一种比较好的有氧运动，对于想要达到腹部减脂的人来说，多半是因为久坐等不良的生活习惯导致的腹部脂肪堆积过多，跳舞有助于身心健康，陶冶情操，既能养身又能养心，是令人精神愉悦的有氧运动。

热心网友时间：2022-08-02 04:19

我们大部分女生的腹部，经常是脂肪光顾的地方，这样想要练成腹肌，是非常困难的，我们在训练中，采用无氧和有氧互相配合，才能使脂肪被消灭，在高强度的训练下，才能练成腹部肌肉。那如何进行训练呢？今天小编给这些练习腹肌的朋友来支招，用下面的几个动作强化练习，在平时再配合有氧运动，这样效果会更突出。

动作一：身体平躺在瑜伽毯上，双腿向下伸直并并拢双腿，双臂在身体的两边放平，运动时双腿向上抬起，保持双腿和地面垂直，膝盖稍微弯曲，同时身体*以上向上抬起，腹部肌肉有很强的的拉伸感，用自己伸直的双臂和手去碰脚尖，保持动作几秒钟，然后让身体回到初始的阶段。

动作二：身体躺在瑜伽毯上，右腿屈膝放置在地毯上，左腿屈膝搭在右腿的膝盖处，使左腿的脚踝至于右膝盖上，右臂屈肘放在耳侧，左臂向体侧打成侧平举，运动时身体做卷腹运动，使右臂肘和左膝盖相碰，顶峰收缩1秒，收缩腹部的肌肉，然后使身体回到原点，左右腿交替训练。

动作三：身体坐在毯子上，双腿并在一起向体前伸直，双臂自然地放在体侧，运动时双腿屈膝向上抬起，保持小腿和地面平行，双臂在体前伸直，收缩腹部肌肉，上半身稍微向后倾斜，保持动作50秒左右，然后恢复身体原原状，重复动作。

动作四：身体坐在瑜伽毯上，双脚的脚踝交叉并伸直放在体前，双臂自然处在身体的两侧，身体上半身保持正直，运动时双腿屈膝，身体向后稍微向后倾斜，双臂在身体的两侧进行摆动，身体的下半身保持稳定，然后回到起点，重复动作。

动作五：身体平躺在瑜伽毯上，双腿屈膝，全脚掌着地，双臂自然放在体侧，运动时*以上的部位向上抬起，使双臂沿着大腿去碰膝盖，下半身保持稳定不动，腹肌的收缩感增强，然后使身体恢复开始的姿势。

动作六：身体仰躺在毯子上，双腿屈膝同时双脚着地，运动时收缩腹部的肌肉，使双臂向前伸直的同时向上屈膝，整个动作像划船一样，只有臀部作为支撑点在瑜伽毯上。

以上的6个动作，我们可以和跑步和骑单车相互配合，对于腹部的锻炼会更好。

热心网友时间：2022-08-02 05:37

有氧训练，首先第一就是跑步，这样的动作是非常简单的，而且非常爆发力，可以练出非常*的这种腹部肌肉，可以让你的身材变得非常苗条，有气质，有魅力，这个有氧运动其实也是很简单的，像这种腿部的这种向上抬拉跳动式，这样的动作可以让腹部的肌肉得到刺激，然后得到很好的锻炼。

热心网友时间：2022-08-02 07:11

仰卧卷腹、俄罗斯转体、平板支撑、引体向上、仰卧起坐、仰卧空中脚踏车、高抬腿等。

热心网友时间：2022-08-02 09:03

第1个动作其实很简单可以进行这种弹跳的这种训练，通过这样的动作训练可以帮助练出非常完美的腹肌，而且肌肉也能得到很好的刺激，是非常完美的第2个有氧运动，就是这种青蛙蹦这样的动作可以通过这种青蛙蹦来刺激腹部腰部和*的肌肉，然后让你整个人看上去特别的结实。