问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

膳食纤维含量高的食物有哪些?

发布网友 发布时间:2022-04-23 01:13

我来回答

2个回答

热心网友 时间:2022-05-05 04:00

膳食纤维高的食物有梨子、樱桃、芹菜、蔬菜、全类谷物食物等等,具体原因如下:

1.梨含有较多的膳食纤维,一只梨含有五克左右的膳食纤维。经常吃梨不仅可以帮助身体排出毒素,还可以促进消化。梨的热量很低,吃梨不会引起肥胖,相反的还能减肥。所以,想要减肥的朋友,不妨经常吃梨。

2.樱桃的膳食纤维含量很高。樱桃的营养非常丰富,具有很高的营养价值,常吃樱桃有益健康。此外,樱桃含有丰富的铁元素,具有补血的作用。

3.芹菜含有大量的膳食纤维。有些肥胖人士都患有高血压,而芹菜却是一种很好的降压食物,所以吃芹菜对肥胖人士来说,既能减肥又能降压。

4.蔬菜是重要的膳食纤维来源,如豌豆、蚕豆、白豆、芸豆、青豆等豆类;山药、马铃薯、甘薯、魔芋等薯类。辣椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、觅菜、油菜含膳食纤维也较高。

5.辣椒:辣椒中含有丰富的膳食纤维,能清洁消化壁和增强消化功能,并能抑制致癌物质的产生和加速有毒物质的排除,可降低血脂和控制胆固醇。

6.蕨菜:其所含的膳食纤维能促进胃肠蠕动,具有下气通便、清肠排毒的作用。经常食用还可降低血压、缓解头晕失眠,治疗风湿性关节炎等作用。其所含的膳食纤维能促进胃肠蠕动,具有下气通便、清肠排毒的作用。经常食用还可降低血压、缓解头晕失眠,治疗风湿性关节炎等作用。

7.菜花:菜花的能量很低,膳食纤维很高,对抵抗许多癌症都有帮助。

8.富含膳食纤维的食品主要指全粒谷类食品。是人们的主食,摄取量较大,食品中只要增加一点,每天摄取的膳食纤维总量就相当可观。这类食物有糙米、黑麦面包、小麦片、玉米片、燕麦片、荞麦片等等。

扩展资料:

膳食纤维的主要特性

1.吸水作用。膳食纤维有很强的吸水能力或与水结合的能力。此作用可使肠道中粪便的体积增大,加快其转运速度,减少其中有害物质接触肠壁的时间。

2.粘滞作用。一些膳食纤维具有很强的黏滞性,能形成粘液型溶液,包括果胶、树胶、海藻多糖等。

3.结合有机化合物作用。膳食纤维具有结合胆酸和胆固醇的作用。

4.阳离子交换作用。其作用与糖醛酸的羧基有关,可在胃肠内结合无机盐,如钾、钠、铁等阳离子形成膳食纤维复合物,影响其吸收。

5.细菌发酵作用。膳食纤维在肠道易被细菌酵解,其中可溶性纤维可完全被细菌酵解,而不溶性膳食纤维则不易被酵解。而酵解后产生的短链脂肪酸如乙酯酸、丙酯酸和丁酯酸均可作为肠道细胞和细菌的能量来源。促进肠道蠕动,减少胀气,改善便秘。

虽然含有膳食纤维的蔬菜不少,但是却不食用过量,否则对健康的危害是很大的:

1、大量补充纤维,可能导致发生低血糖反应。

2、大量补充纤维,可能降低蛋白质的消化吸收率。

3、大量补充纤维,可能影响钙、铁、锌等元素的吸收。大量进食膳食纤维,在延缓糖分和脂类吸收的同时,也在一定程度上阻碍了部分常量和微量元素的吸收,特别是钙、铁、锌等元素。

4、大量补充纤维,可能使糖尿病患者的胃肠道“不堪重负”。糖尿病患者的胃肠道功能较弱,胃排空往往延迟,甚至出现不同程度的胃轻瘫。

因此,我们在补充膳食纤维的时候,还应该注意千万不要矫枉过正。我们应该做到食物多样,谷类为主,粗细搭配。

参考资料:百度百科-膳食纤维

搜狗百科-膳食纤维

热心网友 时间:2022-05-05 05:18

你好,有,黑豆,燕麦,红薯,芋头,南瓜,南瓜子,薏米,糯米,山药,柚子,土豆,大白菜,核桃,腰果,黑芝麻,黄豆,蘑菇,香菇,苦荞米,红米,芡实,海带,茭白,藕,芹菜,西兰花,黑木耳,银耳,草莓,西芹,韭菜,糙米,杏仁,荷叶茶,绿茶,苹果,等等都含有很高的膳食纤维的。希望会帮到您。
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
女生多大后可以不在长身高? 如何不用软件把手机投屏到电脑上手机屏幕怎样投放到电脑上 战时拒绝、故意延误军事订货罪既遂的处罚? 战时故意延误军事订货罪处罚标准 名师1+1导读方案:汤姆·索亚历险记目录 三星sm-g7200打开微信慢,无法正常收看,网速不慢。 笔记本电脑如何调亮屏幕亮度 大伙说说洗衣机要不要带烘干好 热烘干洗衣机怎么样 ef英语哪个好 华为nova4e系统升级了 拨号按键哪里显示白色的怎么解决? 马桶盖螺丝断了怎么取出来? 华为nova4可以升级emui 11吗? 华为nova怎么升级emui5.0 马桶盖拆卸够不到螺丝,因为太靠墙了,怎么办呢?手伸不进去 华为nove4e最好用哪个版本的华为系统? 马桶盖膨胀螺丝如何拆卸?(主要是塑料螺丝套不知怎么取出来) 华为手机nova4e升级10版本后来电秀图片怎么变小啦? 马桶盖上的螺丝打滑取不出来怎么办? 华为nova4能升级鸿蒙系统吗? 华为nova4升级到EMUI10之后为什么没有隐私空间了,打开了显示隐藏功能也没有,如何解决?蟹蟹 nova会不会升级EMUI10? 华为Nova5i怎么升级EMUI10系统吗? 华为nova4e可以升级鸿蒙系统吗 华为nova4e emui10公测版到期后会回退吗? 华为nova4怎么更新鸿蒙系统? 30日年化和7日年化的区别? 4.84%成立以来年化增长与4.73%七日年化,哪个收益高? 7日年化收益率和年化收益率有什么区别? 七日年化率和年化率有什么区别? 马桶盖坏了。怎么拆!看图! 什么是多纤维的食物 - 信息提示 膳食纤维高的食物包括哪些?谢谢 华为Nova5i升级EMUI10系统吗? 马桶盖后面的固定膨胀螺丝怎么取出? 华为nova3为什么不能升级emui10? 含有膳食纤维多的食物有哪些? 换马桶盖时后面的螺丝手伸不进去,就无法拧紧,有专门拧螺丝的工具吗? 我怎么样才能激活华为nova4e? 什么食物中含膳食纤维最多? 怎么换马桶盖?我家马桶盖是从后面拧螺丝的那种,但安装的一边靠墙手... 什么食物中的膳食纤维含量很高? 换马桶盖时后面的螺丝手伸不进去,就无法拧紧,有没有什么专用工具来拧螺... 含膳食纤维多的食物有哪些? 马桶膨胀螺丝一拆就跟着转,怎么拆啊 哪些食物含膳食纤维多 哪些食物含有的膳食纤维多 含膳食纤维最多的10种食物 膳食纤维多的蔬菜