中国白领女性超重率达30%,我们该如何安排合理的膳食?

发布网友发布时间：2022-09-17 08:56

共5个回答

热心网友时间：2023-11-07 00:12

近日，一则“中国白领女性超重率达30%”的消息，引发了广大网友们的热议，在网上闹的沸沸扬扬。那么，我们该如何合理的安排膳食呢？首先从早餐开始说起，早餐是人一天中最重要的一餐，需要摄入更多的蛋白质，能够维持一天工作的精力，主要是高蛋白的食物为主。其次是午餐，午餐的话，是要吃饱一些是比较好的。这样也能够为下午的工作提供更多的精力。最后是晚餐，晚餐的话是可以吃少一些的。如果吃的太多，会在休息的时候，让胃得不到好的休息。那么具体的情况是什么呢？我来给大家分享一下我的看法。

一.早餐要吃好

有句话说的好，说早上要吃的像皇帝。意思就是说早上这一餐一定要吃的很好，营养得高。主要就是需要去充分的补充蛋白质，这样能让自己一整天都有足够的精力去工作。主要的可以吃，蛋类，牛奶类。

二.午餐要吃饱

午餐要吃的饱一些，一来能够为下午的工作提供足够的动力，二来呢，也是需要去均衡的搭配营养元素，膳食均衡。可以是主要以谷物，蔬菜，肉类为主，合理的搭配，补充分体所需的各种能力，营养元素。

三.晚餐要吃少

晚餐方面，则是需要吃的少一些。因为如果吃的太多，消化不完，那么在你睡觉的时候，胃却还在工作，没有得到充分的休息。这样的话，就会导致我们的胃负担太重，天天加班，对于我们的胃是不好的。

以上就是我对于这个问题所发表的看法，纯属个人观点，仅供参考。大家有什么不同的看法都可以在评论区留言，大家一起讨论一下。

热心网友时间：2023-11-07 00:12

1.保证每天所需的碳水化合物，2.不要随意吃代餐或者减肥餐，不营养，3.每天最少要摄入一斤肉和800g左右的蔬菜

热心网友时间：2023-11-07 00:12

首先就是要注意饮食的合理搭配，而且每天一定要补充营养蛋白，还有就是要多吃蔬菜，而且适当的要多喝一些牛奶，多吃鸡蛋，多喝牛奶，但是不要吃油炸食品或者是腌制过的食物。

热心网友时间：2023-11-07 00:13

饮食的时候应该荤素搭配，每天要按时吃饭，减少熬夜，多吃蔬菜，少吃一些肥肉。

热心网友时间：2023-11-07 00:14

不应该胡吃乱吃，应该注重自己营养搭配，而且多吃一些绿色的蔬菜，不应该吃辛辣刺激的，不应该吃过于油腻的。多运动。