一天人的运动量多大合适?

发布网友发布时间：2022-09-17 08:48

共2个回答

热心网友时间：2023-10-15 22:53

一、下列主观感觉说明运动量合适
（一）精神状态:运动后疲劳消失较快，精神饱满，没有全身不适感；
（二）运动后有渴望或愿意再次运动的心情；
（三）运动后睡眠良好，醒后精力充沛；
（四）运动后食欲好，想进食，食量大；
（五）运动时出汗量合适。运动时出汗量多少与运动量大小、空气温度、湿度、衣服厚薄等多种因素有关，但相同条件下出汗多则表明运动技能水平下降，说明前期运动量偏大。
以上五点感觉说的是运动量合适的情形，如果运动后恶心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思进食、下次不想再运动，则为运动量过大，下次要适当调整。
二、下列客观感觉说明运动量合适
（一）测脉搏
脉搏反映心血管机能状况。一般来说，经过半年左右的系统规律锻炼，脉搏会在原有基础上下降3-4次∕分，这是锻炼后的良好反应，说明心脏功能增强。一次锻炼后，如果运动量一般，锻炼后一小时脉搏会回复锻炼前水平；如果运动量较大，次日脉搏恢复到80-90次∕分，也属正常生理性疲劳；但如次日脉搏仍在90-100次∕分，或更高，则为运动量过大，要减少运动量。
（二）量体重
体重反映了人体肌肉、脂肪、内脏器官、骨骼及人体水分的总重量。经过系统体育锻炼后，体重会出现先下降、后稳定（运动后体重减轻，过两天体重又回复正常水平），再上升（由于肌肉增长，运动后体重上升并保持一定水平）的变化过程，这实际反映了人体脂肪减少、肌肉增加或水分丢失的整体结果。体形较胖或以前运动较少者，体重下降幅度会更大。如果体重持续下降并伴有其它异常如情绪恶化、睡眠不好，可能为早期过度训练，也可能有其它身体疾病，必要时要去医院检查。
（三）看成绩
科学合理的训练，运动成绩会逐渐提高，并稳定在较高水平。如果成绩不高反降，说明或早期训练过度，或身体状况不佳。
其实，只要持之以恒地锻炼，就算每天只运动半小时，也足以增强体质，提高免疫力。

热心网友时间：2023-10-15 22:54

每天保证保持一下，尽量多做放松运动，缓解乳酸堆积，更好的吸收训练量。
而且跑步对膝关节软骨损伤很大，一定要做放松运动，保持就行。