怎样练习弹跳力(学生练习的方法)

发布网友 发布时间：2022-09-18 00:21

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热心网友 时间：2023-10-19 01:06

　　第一项：半蹲跳
开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前
向上跳离地面最少20到625px.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px)
当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤!!!

　　第二项:抬脚尖
首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著
脚尖抬到最高点
再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)

　　第三项：台阶
找椅子来,把一只脚放上去,呈90度
尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上
重复

　　第四项：弹跳（纵跳）
双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖
只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲
到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难,你可用你的手帮助起跳

　　第五项：脚尖跳
将尖抬到最高点
2.用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或62.5px

　　第六项：蹲跳
站立,怀抱篮球於胸前
蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行
跳起至8-325px,一定要保持步骤2的姿势
著地,完成一下
如果要跳15下的话,1-14需跳於8-325px,第15下,需尽全力跳高

热心网友 时间：2023-10-19 01:06

每天半蹲3次，每次5分钟。练完练提踵也是每天3次，每次5分钟。最好都放在睡觉前做。我刚初一的时候165，还摸不到篮板，差板两节手指左右。练了三四个星期后，可以超过板一节手指。

热心网友 时间：2023-10-19 01:07

每天练习蛙跳，还有摸高（就是跳到最高模篮筐之类）。

热心网友 时间：2023-10-19 01:07

早晚两次，提踵200下，分2组，100一组。休息不要超过1分钟。可以每天适量增加10下。
有条件的话可以蛙跳，先进行100米距离蛙跳。轻松完成可以尝试跳楼梯。
没有条件可以尝试深蹲同样是200，分2组。可以适当加量。
慢慢就可以增加弹跳，切忌躁进，练伤关节和肌肉。务必适量。
以上，祝LZ成功

热心网友 时间：2023-10-19 01:08

每天练习蛙跳，还有摸高（就是跳到最高模篮筐之类）。 要持之以恒，才有所进步。
做前先热身跑几圈 什么压腿之类的 不然容易受伤 一般前期蛙跳在150米 摸高30个 要是没什么感觉加点量，找出适合自己的方法
祝你成功