如何用哑铃锻炼肱二头肌或肱三头肌

发布网友发布时间：2022-09-15 17:09

共4个回答

热心网友时间：2023-10-09 12:29

如果你只想练这两块肌群，那么其他相关的我就不说了。肱二头肌：窄距反哑铃健身，哑铃号称“万能”的健身器械锻炼全身肌肉，可以在家练去健身房也是

热心网友时间：2023-10-09 12:30

哑铃每天坚持做的次数，逐次增加哑铃的重量。练到肌肉伤痛为止。

热心网友时间：2023-10-09 12:30

一、身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍微停顿一会儿，然后缓慢还原。这样重复做着，每天坚持做，对于锻炼肱二头肌很有效哦！上举时吸气，放下呼气。
二，双手持哑铃于头后，肘关节向前，然后，慢慢的把哑铃靠近你的背部，使肘关节向上，之后，用力把哑铃在头后向上举起，头要微微的低一下，这样不停的练习，可以很好的锻炼肱三头肌。上举时吸气，下放时呼气。
练习时注意事项：
1、练习组数。每次练习2以4组为好，当然身体强一些也可以练习6组。

2、次数。每组练习的次数根据自己的身体情况而定，开始进少一些，慢慢的可以增加。
3、密度。指每组练习完了的休息时间，刚开始时每组的休息时间可在2到3分钟之间或更长，但不要超过十分钟。之后休息时间在1到1分半。

4、强度：即负重的大小。一般来说采用中小强度。即60%到80%的强度。比如你在练习时，最大能举起50斤的哑铃，那么你在练习时就使作30到40斤的哑铃。

5、动作速度：是指动作的快慢。

练习时快速做对发展爆发力有好处。慢速和中速对发展肌肉的形状有利。混合速度对长力量有利。这要看你想发展哪方面。
最后一点，在你锻炼之前，定要做好充分的热身运动，以防受伤，锻炼之后做好放松练习。

热心网友时间：2023-10-09 12:31

上肌肉工程网，详细教程

如何用哑铃锻炼肱二头肌或 肱三头肌

如何用哑铃锻炼肱二头肌或肱三头肌