15岁想通过哑铃练肌肉,请问会不会影响身高发育?

发布网友发布时间：2022-09-14 23:53

共5个回答

热心网友时间：2023-07-03 17:59

这个是不会影响身高的，哑铃主要锻炼胸，肩，上肢，其中胸是躺着炼的，上肢一般是坐着，肩一般也是坐着炼，也有几个动作是站着的，所以是不影响身高发育的，而且你的年龄非常好，这个年龄锻炼计划合理，饮食跟得上的话效果会非常好。打消顾虑，加油锻炼吧！

热心网友时间：2023-07-03 17:59

15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。
青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。
哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　
另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

热心网友时间：2023-07-03 18:00

这个年龄负重训练最怕影响身高，不建议任何负重训练锻炼肌肉可以通过仰卧起坐引体向上俯卧撑推荐一本书《囚徒健身》，还有一些视频优酷 8分钟给你六块腹肌、胸肌锻炼方法家庭版，另外每周2-3次长跑可以循序渐进从1500米-5000米递进你会有意想不到的效果！

热心网友时间：2023-07-03 18:01

会的肌肉拉住骨骼所以很难长高

热心网友时间：2023-07-03 18:01

不会，