怎么健身肌肉长得快
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发布时间：2022-09-14 22:12
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热心网友
时间：2024-08-03 13:44
对于一个真正的健身爱好者来说，在增肌期间能看到肌肉长势迅速是很有成就感的，可是要达成这个愿望并没有那么容易，之前也提到过很多次，想让肌肉快速的增长，所凭借的不仅仅是刻苦的训练，一件事情的*促成往往需要很多方面的因素，健身增肌也是一个道理，营养饮食、作息规律、训练环境以及让很多健身者忽略的健身频率。
所谓的健身频率，通俗点说就是每隔多长时间训练一次最好。若是在增肌训练周期中能把握好这个点，健身训练的成果可能会因此提高不少，那么对于健身增肌来说具体多久训练一次更有利于肌肉的生长？大致的了解以下这3点，提高增肌的效率。
一、隔天练一次
健身的频率不必过高，当然也得保持一定的密集，这样才能使训练的目标肌肉长期处在一个好的状态中。笔者个人就是以隔一天练一次的方式去健身训练的，而且得保证每一次的训练都能把当天所练的目标肌肉练透，第二天不做任何的力量训练，给身体和肌肉充分休息和恢复的时间，如此循环往复，假以时日当身体适应了这样的训练方式，健身者也能看到肌肉生长的效率稳步提升。
二、肌肉完全恢复后
其实每个长期健身的人都有自己的训练习惯，说实话，就算有不妥之处，在短时间内也不容易改正，但是只要把握好这一点，让肌肉稳定增长还是可以的。那么训练过后的肌肉要过多久才算完全恢复？这得自身去把握，当肌肉不再有酸痛的感觉、当身体不再有疲劳感的时候，或许就可以进行下一次的健身训练了。其实增肌的过程差不多就是一个破拆与重组的过程，力量训练扮演着把肌肉破拆的角色，所以要留给肌肉自我恢复的时间，它才能重组，方可达到增肌的目的。
三、有规律的训练
肌肉多久练一次会长得更快这个问题，其实并没有既定的答案，因为这也是因人而异的。所谓有规律的健身就是上面提到的隔天练一次，或者隔两天练一次，相反，无规律健身是指毫无章法的训练，并不是对肌肉的训练不对，而是指健身的频率不讲究，最直接的比喻就是我们常提到的三天撒网两天晒网，所以要想让肌肉生长的效率提高，保证有规律的训练是关键。
