跑步后膝关节疼痛是为什么?

发布网友发布时间：2022-09-16 04:08

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懂视网时间：2022-09-16 08:30

1、热身准备没做好。做一些拉伸韧带的动作及绕膝运动。

2、跑步姿势的问题。根据你的情况，正确的脚着地方式应该是前脚掌着地（起缓冲作用），如果是脚跟着地的话就会出现膝关节疼痛，还可能出现头疼。

3、鞋子的问题。这一点是非常非常重要的。一双好的鞋子不仅能增强跑步的效果，还能减少一些伤害，强烈建议你买一双好一点的跑鞋。

好二三四时间：2022-09-21 07:10

主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地弯曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤，长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。

刚出现“跑步膝”时，病人只是在跑步之中或跑步之后感到痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重；如果患肢长时间维持某个位置，则可以出现关节僵硬，但很少出现关节疼痛。如果髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

热心网友时间：2024-10-05 12:22

跑步后膝关节疼痛的现象一般称作跑步膝。跑步膝出现的原因一般有三类：
1、膝关节骨性关节炎：一般见于软骨损伤，见于中老年跑步患者，以出现膝关节内侧和前方疼痛为主，严重者可伴有膝关节积液、肿胀；
2、髌骨软化症：一般见于中青年表现在膝关节前侧疼痛，以下蹲还有下楼时疼痛比较明显，疼痛表现在前侧；
3、髂胫束综合征：一般表现膝关节外侧疼痛，髂胫束经过股骨外髁时以及肱骨外髁，常发生摩擦所致的一种疾病，一般在屈曲30º时疼痛明显，以跑步中后程，及下坡时疼痛比较明显。
通过上述内容中的自我测试可以明确自己大概属于哪一类的问题，大致确定后一定要去专科医院进行诊断和治疗，对于疾病是绝对不能拖延的。

热心网友时间：2024-10-05 12:23

你好，是因为跑步容易损伤关节啊……而游泳是最不伤关节的运动。
任何运动都不要过量……你看运动员一般都不长寿。

热心网友时间：2024-10-05 12:23

有一种或者同时有几种原因：

跑步姿势错误

跑步过量

跑步是一项很好的运动，但要注意方法。

首先是根据年龄：不知道题主多大，很多都是年轻人倡导，让老人或者说是成年人三四十岁你再做，那根本不行。30岁或者35岁以后尽量不要一味的跑了，如果有能力的话，可以尝试着小跑或者跑跑跳跳，向小孩玩耍那样，累了马上停下来休息，而不要一味用强。如果一味的不停的跑，不但对身体无益，反而还是巨大的消耗。

其次关于跑步的时间：最好白天跑，早晨跑，夜跑有很大危害性，说两点最重要的。第一，跑步，尤其晚上跑步，对身体消耗极大。身体素质太差的，最后能量消耗之后容易导致突然出现问题。第二，如果光跑步不拉伸的话，它在消耗巨大的能量的前提下，打通经脉的效果并不理想，并不是完全反对跑，而是反对这种单一的持续的高强度跑步。

再次，跑步注意用胯发力，胯带动大腿，大腿带动小腿，而不是小腿和脚来主动发力。胯是人体能量的发动机，激活跨人才能有无穷的能量，才能跑的轻松省力还锻炼到位了。上身保持轻松直立即可，不要低头跑，自然摆臂。

最后跑步是一种单一的运动，还要配合一些其他的动作，比如拉抻等才能锻炼到整体。

热心网友时间：2024-10-05 12:24

这可能是关节软组织扭伤，近些天不要在做大的运动，过些日子就会自然好的。切记运动前一定要做好准备，如果锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。