运动三个月还是没瘦太多为什么?

发布网友 发布时间：2022-09-16 05:54

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热心网友 时间：2023-10-12 08:19

   可能有两种原因，要么你的运动量不够，要么你吃的太多。

   运动减肥，虽然健康，但却不是一朝是夕之事，需要能够长期坚持的恒心与毅力，而且仅仅是坚持还没有用，还得运动到量才可以。同样都是运动，别人可能一天坚持两个小时，而你半个小时就结束了，别人运动以后衣服都能拧出水来，你运动完可能面不改色气不喘。请问你觉得这样的两种运动方式别说三个月了，就算只有一个月，你觉得哪一个会更有效果呢？

   倒也不是说你每次运动的时候都得达到自己的极限，累个筋疲力尽，但想起到运动减肥的效果，最起码也得达到你体能极限的三分之二左右吧？

   如果你每次的运动都够量，而且坚持的也够好，但却三个月了还没有瘦，那么就得从你平时的饮食生活习惯上找找原因了。

   可能你每次运动的时候消耗了1000卡路里的能量 ，但是运动过后一顿大吃二喝，又吃回来1200卡的能量 ，那么虽然你运动了，但因为又都补回来了，所以就等于是白费了力气。

   不过你的问题说的是没瘦太多，那估计坚持的还可以，至于瘦多少算多，我觉得就不应该太挑剔了吧？毕竟你要是想三个月暴瘦个几十斤，那也不太现实，就算真有这样的方法，你能保证没啥副作用？

   运动减肥，任重而道远，慢慢坚持吧，当你沉浸在运动的快乐之中而忘了减肥这个事儿的时候，你应该也就真的已经瘦下来了。

热心网友 时间：2023-10-12 08:20

不要太着急，因为运动减肥见效都需要时间。你已经运动了三个月了，但是还是没有瘦太多，可能是因为你的体重太重了，身体里的脂肪存量太多，这才导致了你要是想要消耗身体里的脂肪的话，就必须要进行更多的运动，所以即便是你已经运动了三个月，也没有太大成效。这种情况下你不需要着急，因为只要是努力，就一定是会看到成效的，而这个成效往往不会来的太快，所以你要沉下心态，万事开头难，更何况这是减肥，是最需要努力和毅力的行动，你如果想要让自己瘦下来，就先不要着急，慢慢来。日复一日长久的坚持下去，一定能成功的。而且运动减肥往往不会见效很快，它们都是经过一段时间后效果才慢慢体现出来的，如果想要尽快见到效果，你只能进行非常高强度的运动，否则一般的运动是难以大幅度帮你减肥的。

其次你很有可能是不易瘦体质，所以运动之后的效果就不是那么明显，但是请你不要放弃，要相信，运动真的是减肥最好的方式，也许一开始你的体重不会有太明显的变化，但是请你相信，等你慢慢坚持着，并且坚持足够长的时间之后，体重这件小事很快就会得到解决。因为即便是不易瘦体质，经过长时间的运动，也还是会减下来的。

最后，运动减肥的见效虽然很棒但是需要见效还是要经过一定时间的，如果你想快速的减肥，我建议你进行节食和运动减肥同时进行。不需要着急，什么事儿都需要耐心，更何况是减肥呢，脂肪出现在你身上容易，但是要从你身上掉下去可不容易。

热心网友 时间：2023-10-12 08:20

有的人为了减肥，坚持了三个月锻炼。但是理想很丰满，现实很骨感，效果并不明显，甚至是没有变瘦。这个问题烦恼了很多人。

有以下几点原因：

第一，你的身体已经习惯了最开始的减肥计划。人的身体是一个高复杂的机器，许多人在运动之前会制定一个计划。但是，通过长时间的运动，人的身体已经适应了这个运动量了。所以，在你一遍又一遍的运行后，你的身体素质已经有了提高，但是，运动计划没有变化。所以，一直一个运动量，你的目标也就达不到了。

第二，迈开了腿，但是，没管住嘴。许多人只是关注自己的运动量，但对自己的饮食方面却没有考虑，常常是运动完了，要犒劳一下自己，大鱼大肉吃一顿。这样，你辛辛苦苦运动了半天的成果，被一口一口的吃了回来。

第三，只专注于一个有氧运动。有的人很喜欢跑步，所以常常是一直跑很久，却不尝试其他运动项目。我们要知道，一直跑步，可能只是对你的腿部肌肉和心肺功能有所锻炼和提高。但是，你的手臂和其他部位的肌肉却没有锻炼。所以，一定要经常换着方式练习，才能真正的达到减肥效果。

第四，运动姿势不正确。许多人只知道跑步就是跑，却没有穿戴正确的运动装备，也没有做什么热身准备，所以跑了十公里的人消耗的热量，还以没有正确方式运动的人消耗的多。

热心网友 时间：2023-10-12 08:21

运动健身和减肥其实是两种概念，你如果在你原来正常饮食的基础上加强锻炼，那么不会瘦下来是很正常的一件事情。下面鸡蛋说说运动健身和运动减肥的区别，

运动健身，通俗一点就是通过适当的体育锻炼让自己的肌肉密度变大，身材变好，除掉身体上多余的脂肪，塑造完美的身形还有训练完美的体魄。运动健身，重点在健身上面，健身就是为了让自己的肥肉变成肌肉，让自己身体上多余的脂肪通过运动燃烧掉，再加上自己的合理科学的饮食，不断地摄入能量，让你的身体能够越来越好。像你这种情况很明显就是属于运动健身的范畴。

你运动了三个月，但是你的体重却没有明显的下降，这就好比是相同体重的人，一个是满身肌肉的型男，还有一个是挺着啤酒肚的暴发户。你通过锻炼很好的把自己身上的肉训练成了肌肉，但是你身体的总重量还是不变的，因为你的摄入没有变化，你没有刻意的减少你的食物摄入，你的体重当然不会产生很大的变化。

运动减肥就不一样了，运动减肥主要的目的就是减肥，是通过运动来增加自己的脂肪消耗，再加上减少油腻食物的摄入，多吃蔬菜水果排便，会让自己的体重呈现快速的下降。所以很多减肥的人，你会发现其实没有什么肌肉，但是体重确实是下来了，这就是原因所在，他们需要的是减肥而不是很多的运动。

如果你想要你的体重下来一点的话，最好是在你原有的基础上保持你的运动量，然后减少你的食物摄入，过几周你就会有明显的体重下降现象。