《逆商》读书笔记
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发布时间：2022-09-16 02:05
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时间：2023-10-11 14:54
摘录 1. 凝视无垠的海洋或天空会让你意识到，在浩瀚的宇宙面前，自己的问题是多么地微不足道。 2. 下意识地养成习惯，比有意识地培养习惯要容易。 3. 等待逆境的风暴结束，就是在等待生命终结。
我们需要逆商， 智商，情商。 逆商，不仅是一种能够度量抗压能力的测量工具，还是一套可学习、可运用的生活哲学和生活方式，帮助你从逆境中突围、振作和学习。
理解逆境
面对逆境的三种人 梭罗说“最害怕死亡的人，是那些知道自己从未真正活过的人”，尼采说“如果一个人知道自己为什么而活，他就可以忍受生活加诸他的一切苦难”。攀登者们正是最清楚而坚定地仰望他们的追求，忍受住诸般苦难，一往无前。
放弃者 随遇而安，贪图安逸，喜欢逃避和放弃。
扎营者 曾经努力，在获得了一定的地位和成就后，他们便松懈下来，在原地安营扎寨。
攀登者 不光是为了暂时的头衔或者地位，他们将人生视为长跑，不急于一时的成就，永不停止探索可能，追求卓越。 看到攀登者，我想到了《终身成长》里的固定型思维和成长型思维，拥有成长型思维的人，会觉得“这才到哪里啊，我的一生还长着呢”，面对困境也会觉得“我在学习，在成长，困难什么的，不在怕的。”。
成功之树 我们拥有不同数量的成功基本要素，也明白取得成功的必要条件是什么。然而，那些无法抵抗逆境的人，是无法发挥出潜能取得成功的；而拥有足够高的逆商的人能像立根在破岩中的树一样，在山间茁壮成长。 树叶代表着我们的个人表现，是我们身上最容易被看见的部分。我们很容易看到个人的产出，也最容易在这一项上收到评价或评估。 树枝代表我们的才能和渴望，由你的技术、经验、知识等能力综合体，外加动力、热忱、雄心、抱负等渴望综合体组成。若要成功，才能和渴望缺一不可。 树干代表智力、健康和品格。尤其是品格，其包含的公平、公正、诚实、善良等特质，是让我们得以顺利相处与和平共存的根本。 基因、家庭和信仰，作为树根，对成功起着至关重要的作用。这些因素潜藏在我们的心脑的最深处，潜移默化地影响着我们。 这样的一颗成功之树，构成了我们面对逆境时的不同表现。
登顶途中的四条危险岔道
攀登者变扎营者 营地太诱人了。很多原本一心向上的攀登者渐渐失去了奋进之心，被安逸的营地所吸引，停下步伐，从此安营扎寨，安度余生。他们牺牲掉梦想、满足感和自我实现，想要维持用辛苦工作换来的舒适安稳的表象。
科技万能 人们会寄希望于科技而不是人类自己来解决问题，从依靠自己的使命感和能力，转投至科技的进步。这样的转变，是一个既不想承担责任，也不想解决问题的迹象。一个人一旦推卸了责任，也就丧失了掌控力、权力和担当。 ps：看到责任和担当，想起在某次分享会中，有人说过“有责任和担当的人，会成长的更快”。
打鸡血 “挺住！坚持住！你会熬过去取得胜利的！”这样昂扬亢奋的打鸡血就像早晨的一杯咖啡，能提神醒脑。你得到了一点点迫切需要的鼓励，于是在一段时间内心情变好。然而*是，对改善逆境并无实际作用。它号召大家大喊yes，告诉你“你可以和鲨鱼一起游泳，和老鹰一起飞翔”，用感官隔离的方式，循环*至所有人真的相信自己无所不能。可一朝醒来，困境依旧。
无助-无望的循环 无助让人丧失希望，而无望则变成自证语言，证明一个人究竟多么无助。这二者相互证实，彼此促进，形成难以逃离的闭环，吸干人的生命力和活力。如果走到这一步，非常容易导致人的斗志涣散，终至放弃。 天哪！原来习得性无助是这么可怕的一个恶性循环啊！
理解及应用逆商
逆商的三大理论支柱
认知心理学 认知心理学是关于掌控自身命运这一人类需求的研究成果，内容包罗万象。其中最重要的就是习得性无助理论，它解释了为什么很多人在面临人生的挑战时，会选择放弃或退出。 案例：马丁博士的电击狗实验，被一根小木棍困住的大象。 习得性无助是将“做什么都没有用”这一想法内化，失去了对不利事件的掌控感。这种弱势的心理状态会削弱人们的各方面的动力和创造力，批量造成扎营者和放弃者。 习得性无助的演化观点：一个人的成功很大程度上受他如何看待逆境的影响。认为逆境是持久的、内在的人，更可能在遇到困难时难以挣脱；而认为不利事件是外在的、短暂的、影响有限的人，则表现得更加积极乐观，充满动力。 案例：关于学习，尤其是数学物理课程上，人们往往会给予女孩永久性和普遍性的批评，例如“缺乏天赋”，而给予男孩暂时性的批评“很聪明，就是不好好用心”。因此，大量的孩子被不当地内在化和永久化归因。
健康新论 流行观点：身心是互相独立的实体。但事实上，传递人类情绪的化学物质会直接影响人类的身体健康。习得性无助，即掌控感缺失，不仅会引发癌细胞的扩散，甚至能引发癌症。 ps：想起前几天在微信上看到的文章，身体炎症或许是诱发抑郁的因素之一。这样看来，身心是相互影响的吧。
脑科学 关于习惯的养成，真的需要21天吗？你学了多久才知道不要去碰热炉子？1秒？不！100毫秒！ 基于基地神经节的潜意识、无意识区的潜意识思维模式，基于大脑皮层的意识区的思维模式。当小孩在学习系鞋带的时候，他非常地投入专注；但当这种新的思维模式反复实践后，它便进入了大脑的潜意识、无意识区，即基地神经节。 你做某件事做得越多，这件事就越发变成无意识和潜意识的。这个习惯会立即改变，并随着时间的推移得到强化。要改变坏习惯，就必须从大脑的意识区域开始，开辟出新的神经通路，在瞬间达到新的认知，塑造新的习惯。 改变是可以瞬间实现的。 觉知到，意识到，真的是很重要的一件事情啊！有些东西，当你没有觉知到的时候，以为本身就会是那个样子，而一旦你有这新的觉知或者思维模式，会有瞬间豁然开朗的那种感觉，进而行为上也有改变。
逆商的四个维度——CORE 逆商可以从四个维度测量，但是重要的不是测量分数，而是要有意识地朝着4个方向去努力。
C——control 掌控感 你觉得自己对于不利事件的掌控有多少？ 要想拥有掌控感，首先就要坚信“任何事情都能做到”。即使身处最糟糕的境地，你也总是有一点点可掌控的部分。你始终能掌控自己应如何应对，希望和行动正是由此产生的。
O——ownership 担当力 担当力维度的分数越高，你就越会对结果担责。它有助于我们从建设性和实用性的角度出发，来重新定义责任。与逆商较低的人相比，高逆商的人更愿意承担困境所产生的后果。这种担当力促使他们采取行动。 原来主动去担当，可以作为行动的驱动力啊！
R——reach 影响度 这个逆境会对我生活的其他方面产生多大影响力？ 逆商较低的人会无*放大一件很小的挫败事件，把它扩散到生活的其他方面。 逆商越高的人，就越有可能把问题的影响范围控制在当前事件上，不让它给生活徒增压力。 哇，这个厉害了！想到了纪录片《先生》中胡适，可以热眼旁观那些批判自己的书，甚至去批注。认真读完所有批判胡适书籍的人，怕是只有胡适本人了。
E——enrance 持续性 逆境会持续多久？逆境的起因会持续多久？ 逆商较低的人会无限拉长逆境的影响时间，认为该事件将是他毕生的耻辱或阴影，且更倾向于把失败归结于永恒的、不可抗拒的因素，从而拒绝改变。
提高逆商的工具——LEAD 逆商并非一成不变，放弃者和扎营者也可以转变为攀登者。
L——listen，倾听自己的逆境反应 迅速觉察逆境降临的能力。先发现逆境，才能应对逆境。 如果迎面冲过来一个疯子，朝你大喊大叫，辱骂你是个废物，或声称世界末日即将来临，你一定不加理睬。但当这个大喊大叫的人变成我们自己，不断地在脑海里给自己灌输这些观念时，我们就被自我催眠了。 因此，我们要以荣阳的方式让大脑去注意像逆境这样非常重要的事情。这种让大脑保持警惕的能力，会让我们迅速培养出攀登者意识。每当发现逆境时，我们可以用唐老鸭，或者其他极度夸张搞笑的声音提醒自己，逆境！“bingo！逆境！又到了我锻炼逆商的时候啦！”从而让自己迅速产生觉知，训练出对逆境的嗅觉。
E——explore，探究自己对结果的担当 即便逆境并非因你而起，但你巡视一圈，发现问题只有自己可以解决是，我们就需要责无旁贷地解决问题了。简而言之，就是要担责解决问题或采取行动。 过分自责和推卸责任都无法增强我们的掌控感。然而，当我们接受适当的责备，决定从自己的行为中吸取教训，并对结果的一部分承担起责任的时候，就能够重拾掌控感，并促使自己行动起来。
A——analyze，分析证据 分析证据是一个简单的质疑过程，让你得以审视、质疑并最终摆脱自己逆境反应中的消极部分，我们可以从三个问题入手分析逆境： 有什么证据表明我无法掌控？ 有什么证据表明逆境一定会影响到我生活的其他方面？ 有什么证据表明逆境必然会持续过长时间？ 通常情况下，这些答案都是否定的，如果有肯定的，请你去看看尼克胡哲。相比之下，你的困境真的那么难以克服吗？
D——do,做点事情 来到执行这一步，仅仅列出行动清单是危险的，这会让你觉得放松，就不去改善不利局势了。通过漏斗法，你就会从列清单转向采取某个行动。 你首先要选出一个需要率先实施的行动，然后确定在哪一天的什么时候做这件事情。最后的这些步骤会让你的各种想法经过漏斗汇聚成一个明确的、有计划的前进行为。
停止思想灾难化 认知心理学家认为，在各种各样的逆境反应中，最能让人变得无力的反应是灾难化。灾难化就是把日常琐事想象成重大挫折，又把那些挫折想成无法挽回的灾难。这时，受害者心态最容易浮出水面。受害者心态是一个强大的陷阱，而且常常会*人以此为借口放弃行动。这个心态通常源于你对遭遇的逆境没有掌控感，也没有担当力。 我们必须干扰或拦截灾难化的思维，借助一下方法，达到止念的效果。
分心法 分心法旨在助你立即打断自己的消极反应，并有可能改变你的心理和身体状态。
拍桌子喊“停” 狠狠地拍一下桌子，让手感觉到痛，疼痛和声音给你的大脑传递一个强烈的信号，形成一种神经干扰。这样就立马封了你的思想去路。
转移注意力，关注不相干的事物
用橡胶手环“弹”走负面情绪 篮球运动员加内特和巴克利。类似拍桌子喊“停”。
运动 有时候我们需要待到精神焕发时再来应对逆境。想要恢复精神，最有效的办法就是去运动，让大脑充满内啡肽，通过增强体力活动来释放压力。 想起自己曾经在操场上的一圈又一圈，哈哈哈。
重塑法 正确理解自己身处的逆境，从而停止灾难化。 将事件灾难哈化的行为，本质上就是一个自我放纵的过程。它让你的视角发生偏颇，暂时就只看到自己。而重塑法让你的视角变得平衡广阔，让你能看到自己以外的世界。
重新关注目标 提醒你自己的初心是什么。或者说是为了什么目标才遇到这个难题的。当你觉得自己看不清全局的时候，就是运用这一技巧的最佳时机。
渺小化 渺小化是指可以让自己置身于某个宏达的环境中，让周围的事物把自己衬托得很渺小。例如沙滩，星空，车水马龙，汪洋大海，都会让你意识到自己的问题是多么地微不足道。 事情再大，大不过生死啊。
帮助他人 帮助遇到更大难题的人，能让你马上就可以正确地看待自己的问题。当我们在帮助他人的过程中，能以更加谦卑的视角看到自己的不幸。
帮助他人提高逆商
提问，而非说教 LEAD工具极为强大的一点在于它的通用性。我们可以通过这个工具来帮助亲友，提高他们的掌控感。按照逆商的CORE维度，我们可以向受助者提问：这件事谁能为你负责呢？谁能够改变这一起呢？你的人生还有多长？你想让自己这几十年的人生都被这种情绪干扰吗？ 大多数人都讨厌被告知做什么。直接告知朋友该如何生活，并不能提高他的逆商。
攀登者和扎营者的身份转换 每个攀登者心中都住着一个扎营者。因此，攀登者必须努力让自己不要满足于既有成就。我们内心渴望安定、舒适、稳妥和平静，这是无法忽视的。 但是，每个扎营者心中也都住着一个攀登者。每个人生来就有促使自己攀登上升的核心驱动力。 作为领导者或是教练，要做的是把他人心中的攀登者给解放出来，扭转扎营者或是放弃者的心态。
我们无法选择身处的时代或是环境，唯一能选择的是如何积极有效地去应对。生活也许艰难，但你应对逆境的方式决定了你的命运。
