孩子害怕考试，考试前紧张，到半夜才睡着，我该怎么消除孩子的考试焦虑？

发布网友发布时间：2022-09-16 02:31

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热心网友时间：2023-11-02 10:34

1.无论考试好坏，家长都不要给孩子施加压力

考前不必问孩子是否都复习过，考后也不必忙于回答问题或询问成绩。要知道，一次考试并不能决定一生。即使是一个高考不及格的孩子，这辈子也不可能没有康复的机会，也没有重新崛起的机会。家长要训练自己冷静，同时告诉孩子要保持良好的考试心态。

2. 使用吸引力法则，给自己建议鼓励

考试前，我们不妨引导学生想象自己会通过考试。他们可以回想自己以前成功的考试经历，让他们感到快乐和自信，并在脑海中不断提醒自己：我一定会通过考试；我会审查非常充分；我很好，我上次那次艰难的测试做得很好。

这种持续的强化可以使你的大脑必须处于一个正循环中。心理学家荣格说，你的潜意识控制着你的生活，你称之为命运，当潜意识出现时，命运就被改写了。

3. 考前放松和锻炼

上学的时候，父母不太关心我的学习和成绩，所以我可以自由地控制自己的时间。每次考前我都不会继续学习，因为有时候考前越努力，越觉得自己知道的不多，而且似乎也不知道以前知道什么，所以前一天考试的时候，我不会看书，而是锻炼身体，打羽毛球或者骑自行车，或者在我家附近的河边走一圈，以一个非常放松的状态去考试。

运动本身可以促进人体内多巴胺的产生，使人感到平静和快乐。当你大汗淋漓时，你会感到饱足和满足。因此，考试前，放下书本练习，换位思考，将有力地缓解考试前的焦虑和紧张。

4. 充足睡眠让大脑休息

很多学生喜欢在考试前一天偷袭，尤其是大学生，因为平时没有考试或考试压力，而且每次考试前偷袭，有的学生甚至在考试前一天熬夜，早上洗手洗脸去考试了。难怪这次考试能考得好。大脑已经过度劳累了。考试前，我处于昏昏欲睡和混乱的状态，自然考得不好。

不仅在考试前，平时学习期间也建议让孩子保持充足的睡眠，这对孩子的身心非常有益。规律的作息时间也是保证大脑时刻保持清醒的必要条件。

热心网友时间：2023-11-02 10:34

考前焦虑症可以通过以下方法进行缓解，比如积极的自我暗示、转移注意力、调整呼吸、抗焦虑药物治疗等。患者焦虑时可深呼吸，长吐气，长吸气，反复几个循环，对于缓解焦虑具有一定效果。

热心网友时间：2023-11-02 10:35

1.深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短,做几下深呼吸便能缓解。具体做法是:用力地吸气,吸满,让腹部膨胀起来,憋住气,再慢慢吐气,吐长气。这样连续做几遍,心跳就会变慢,呼吸就会变匀,心情就会逐渐平静下来。
2.放松肌肉。人的身心是一个整体,心理紧张会带来全身的紧张,肌肉会僵硬,动作会不灵活。直接放松肌肉很难,我们可以采取“以毒攻毒”...
3.采取意象法。在柔和的音乐背景下,以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色

热心网友时间：2023-11-02 10:35

家长在共情孩子的感受之后，还有引导孩子直面问题，帮孩子分析一下他给自己制定的目标是否合理。目标太高，孩子会觉得难以实现而产生较大压力。目标太低，孩子焦虑可能是因为缺乏信心或者对自己的能力缺乏客观的认识。目标不清晰，孩子会觉得无从下手，缺少动力。这些需要进行调整，制定出一个符合实际情况的目标。