有氧减肥的瑜伽动作

发布网友发布时间：2022-09-16 16:11

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热心网友时间：2023-01-24 03:29

有氧减肥的瑜伽动作

有氧减肥的瑜伽动作，在日常生活中，很多人都会通过一些运动来锻炼自己的身体，其中有些人会做瑜伽减肥，下面我为大家分享有氧减肥的瑜伽动作，一起来了解一下吧。

有氧减肥的瑜伽动作1

1、展翅式

直立站在瑜伽垫上，慢慢的抬起一只脚放在另一只腿上，两臂渐渐张开，慢慢的.将双臂张开到最大

2、前屈式

双脚直立站在瑜伽垫上，慢慢的下腰，用双手去触碰脚踝，并且脚不能弯曲

3、骑马式

双腿蹲在瑜伽垫上，伸出一只腿，将另一只腿尽量打直，腰也要打直，双手向上举，并使整个身体向上提

4、祈祷式

双手合十，双手打直，深呼吸

5、山岳式

将整个身体向前倒，直到整个身体最大程度的贴近地板

减肥瑜伽动作

跪式背部舒展

以金刚坐姿，跪坐在垫子上，伸直背部，臀部贴紧脚跟，脚背紧贴垫面，保持姿势，双手放在身体后方交握，并且尽量伸展手臂。然后头向后仰，吸气，舒展肩膀，挺胸收腹，头抬高，脸看天花板。再吸气，身体前倾，手臂向上伸展。最后保持姿势数秒。

跪姿舞蹈式

坐在垫子上，双脚并拢，双手放在身体两侧，弯曲右腿，使右腿脚底紧贴左大腿内侧，眼看前方，然后右脚不动，左脚向后弯曲，深呼吸，吸气时右手撑地，左手指向天空，再身体向右侧弯，左手撑地，保持数秒。

下半身摇动式

平躺在垫子上，双腿并拢，脚背绷直，调整呼吸，吸气，双手放在头部后方，两手交握，屈膝，脚抬高，两小腿与地面平行，呼气，双腿向左倒，头转向右侧，再吸气，双手收回腹部上空。