每天做仰卧起坐对腰部有伤害吗?

发布网友发布时间：2022-09-16 13:42

共5个回答

热心网友时间：2023-10-13 08:04

仰卧起坐确实伤腰，很多国家和地区已经放弃了用这个动作锻炼腹肌，取而代之的是卷腹，我们首先来分一下仰卧起坐伤腰的原因。红线代表我们的阻力方向，我们的支撑点是臀部，类似点接触，臀部承受的压力最大，腰椎是靠近骨盆最近的关节（如紫线所示），所以腰椎承受的压力也是非常大的。加上我们躯干的摆动，会增加一个惯性的力，腰椎的压力会进一步增大。有些人在做仰卧起坐时，会把双手交叉放在脑后，在起身的过程中，会用力把头掰向前侧，颈椎也会受到压力。卷腹和仰卧起坐最大的区别就是，卷腹时臀部，腰部紧贴地面，由点接触变成了面接触，腰椎压力几乎就没有。卷腹时将手放在双耳两侧或者交叉放在胸前，颈椎保持中立不要往前伸，就可以避免对颈椎造成压力。腹肌的功能是让我们的屈髋，屈腰，屈胸，卷腹就是做了屈胸的动作，和腹肌的功能相符，所以卷腹能练到我们的腹肌，虽然少了屈腰的动作，但是更加的安全。

热心网友时间：2023-10-13 08:04

每天做仰卧起坐伤到腰的概率不大，但是如果不经常做，突然做很多，会伤到，记得我之前因为学校考试，需要在规定时间内，做70个俯卧撑，当时我因为平时没怎么锻炼，所以猛地做那么多，是消化不了的，最终导致腰部拉伤，休息了好几乧没休息过来。如果想做仰卧起坐，应该从一开始慢慢递增，不要一下做太多，太过于急于求成只会伤到自己的身体，而那些每天都会锻炼，对仰卧起坐有坚持的人，就不容易伤到，相反会从运动中收获健康。

热心网友时间：2023-10-13 08:05

虽然核心健身对背部有好处，但仰卧起坐会引起脊柱的损伤，它会导致脊柱处于弯曲的位置，从而损坏椎间盘。传统仰卧起坐的向前弯曲运动造成脊柱的压力超过安全的压力，会导致椎间盘断裂，一种称为腰神经根病或坐骨神经痛的神经损伤。

热心网友时间：2023-10-13 08:05

‍‍动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。除去这项风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。‍‍

热心网友时间：2023-10-13 08:06

仰卧起坐会增加背部受伤的风险，加强不良习惯，导致姿势不良。反复地弯曲和伸展脊柱，这是由一系列相互连接的圆盘组成的。就像任何一个复杂的机器一样，椎间盘受到磨损和撕裂。使椎间盘遭受过多的磨损，可以减少椎间盘的“保存期”，导致神经损伤、椎间盘突出，这些都是难以治疗的。