有什么办法可以有效控制打呼噜?
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发布时间：2022-09-15 21:12
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热心网友
时间：2023-10-10 11:03
打呼噜的确是一些人持久存在的烦恼，比如我老公。
我老公就是典型的一枚打鼾族，因为我睡眠比较轻，所以在睡眠过程中，只要有一丁丁的风吹草动，都会让我大发雷霆，有一段时间曾经因为这位大哥打鼾严重，导致我们分房睡。后来呢，也是经过一系列的过程，才将打鼾这个问题解决，虽然现在还会有兴许的喘气声，但是已经不是打鼾那种性质的问题了。
那么，言归正传。想要解决打鼾就得想象一些切实有效的办法。在解决问题之前，首先要了解你的自身情况是那种，有针对性的去改善才能够从根源上解决打鼾。
一、肥胖导致打鼾
这个很多胖人都是深有感受的，因为肥胖的人一般眼峡部位容易受到挤压，睡觉时会习惯性的用嘴巴呼吸，所以我们在日常生活中就会看到很多肥胖的人打鼾比较强烈。
这类人群最有效的办法就是减重，能够有效的改善打呼噜的情况。
像我老公，当时是175的身高，180斤的体重，打呼噜惊天动地烦死人，之后就是进行了减肥，当体重到达140斤的时候，打呼噜几乎不存在了。
二、鼻炎导致打鼾
这个我深有体会，我在大学的时候，因为鼻炎严重，就出现了打呼噜的情况，当时室友都崩溃了，其实我更崩溃，因为鼻炎严重不得不张着嘴睡觉，长此以往打呼噜就成了我一块心病。鼻炎其实是因为炎症引起的鼻堵塞造成的打呼噜，这一类我建议可以用一些激素类的药物进行喷鼻，类似像内舒拿或雷诺考特，都是有效果的。你也可以口服一些管鼻炎的中成药，比如鼻渊通。但是每个人的情况大概还是有所不同，如果你是因为鼻炎引起的打鼾，可以到当地的医院让医生给你针对你具体的情况，进行用药治疗，经过一段时间后，打鼾的情况会减轻很多。
三、睡姿不正确
不切当的睡姿不仅会影响你的睡眠，还会导致你出现打鼾的情况。以我老公为例，睡姿可谓是天花乱坠，五花八门。有时候第二天早上起床不见人，一看在地上跟狗一被窝。像这种，就必须要改善，我们正确的睡姿是建议采取侧卧，因为这样的睡姿有助于避免在睡眠过程中出现舌头、软腭、悬雍垂松弛后坠导致阻塞气道，就会引起打呼噜的情况。
所以呢，改善睡姿很重要，因为侧卧是能够减轻心脏负荷的，仰卧的姿势最容易打呼噜，所以尽量不要仰卧睡觉。
四、环境干燥也会造成打鼾
很多人出现打鼾的情况，既不是因为肥胖也不是因为身体原因，就是会莫名其妙的打呼噜。这个时候你可以认真的观察一下家里的环境，是不是因为空气干燥，因为卧室如果空气干燥就会导致咽喉阻塞。
这个时候，我建议家里可以准备一个加湿器，能够有效的保持室内湿润，尤其是东北的冬天，因为家里采暖更会造成空气干燥，很多人就会出现打呼噜的情况，所以准备个加湿器来缓解一下也是可以的。
五、换个合适的枕头吧
有的人睡觉时候，会喜欢用很高的枕头，再或者过矮的枕头。其实这两种都是不可靠的，枕头太高就会影响脖子呼吸，很容易打呼噜。所以，你可以去买一个合适高度的枕头，当呼吸顺畅了，自然就不会打呼噜了。
除此之外，睡觉之前不要吃东西，不要喝酒，因为这两样都会导致呼吸出现异常，诱发打呼噜。在睡觉前可以引用适量的蜂蜜，因为蜂蜜可以起到润滑咽喉的作用，防止打呼噜的出现。
如果以上措施均没有效果，那么建议上呼吸机吧，因为呼吸机能够将氧气输进自己的气道中，改善呼吸变得顺畅。这是一种简单粗暴的方法，但是真的有效！而且还有点不方便。
有的人还有说用牙套的方法，我是不太建议用，虽然说牙套能够将下颚前靠，避免呼吸阻塞，降低打呼噜，但是呆在嘴里是真不太舒服。
上面就是我的一些实际经验，你可以自己对号入座，感觉属于那种情况就进行有针对性的改善，只要不是病理性的打鼾，都是可以改善的。
热心网友
时间：2023-10-10 11:03
4.睡前喝酒会使打呼噜更严重。5.抽烟的人较容易有打呼噜的问题。6.控制过敏症，打喷嚏和打鼾经常相偕而来，可使用鼻腔去充血剂减少过敏引起打呼噜。7.避免镇定剂，因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打呼噜更大声。这些都是控制和治疗打呼噜的办法。
呼噜声愈大问题愈严重，过于严重的情形可能要开刀解决。打呼噜严重危害自身健康由于打呼噜时频繁出现呼吸暂停使大脑严重缺氧，患者出现口干舌燥、头昏脑胀、困倦瞌睡而影响工作和学习。
热心网友
时间：2023-10-10 11:04
