便秘在饮食上要注意什么?

发布网友发布时间：2022-09-15 22:15

共5个回答

热心网友时间：2023-10-10 18:10

(1)日常饮食的调节
1)食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等)。
2)摄取足够水分。每日进水量约2 000ml。每天清晨空腹饮1～2杯淡盐水或开水或蜂蜜水，均能防治便秘。
3)饮食中摄人适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等。
4)适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。
5)可经常食用一些有防治便秘作用的药粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。
6)少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
(2)生活调理
1)养成定时排便的习惯：最好每天早饭后定时排便，根据“胃～结肠反射”，进餐后易于排便反射的产生。只要坚持养成定时排便，即可逐渐建立起排便的条件反射，习惯后则能按时排便。
2)养成集中精力排便的习惯：上厕所禾宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。老年人宜用坐式便器，以防排便时久蹲及用力排便而致虚脱。
3)不能忽视便意：经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时问过久，大便干燥，从而引起或加重便秘。
4)生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。
5)自我腹部按摩，简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。
6)自我保健：经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。

热心网友时间：2023-10-10 18:10

你好；脾胃虚，消化功能差，是可能引起老年人便秘的原因。药补不如食补好。根治老人便秘的食疗方法：新鲜马铃薯，红萝卜，苹果各一个，榨汁，即榨即饮。宜清晨空腹饮用，饮用后约一小时才可以进食早餐，以免胃液被稀释，影响消化力。这食疗方法不仅能根治便秘，对恢复体力，增强体质，提高免疫力和自愈能力都有很好的疗效的。

热心网友时间：2023-10-10 18:11

你好！这位朋友，你在饮食上要注意的是，少食油腻食物，少食辛辣食品，少烟酒，多食蔬菜水果，多喝水，多食粥类饭食，就可以了。

热心网友时间：2023-10-10 18:11

少吃点辣的

热心网友时间：2023-10-10 18:12

最好不用西药，吃了后会有依赖性，我也是长期便秘，要每天多吃水果蔬菜，多吃含纤维多的，比如芹菜，每天一杯蜂蜜水，按时吃饭，早睡早起，不要熬夜，晚上身体的器官也要新陈代谢啥的，少吃油腻的食物，不要吃辛辣的，我现在几乎不吃辣了，可以经常用手揉肚子，促进肠胃蠕动，我就是这样，慢慢来，会好的!望采纳!