和背后拍手俯卧撑相同难度的俯卧撑有哪些?
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发布时间:2022-04-22 22:35
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时间:2022-05-02 05:09
俄式俯卧撑:
属于高难度俯卧撑,对腰腹及腿部力量的要求较高。习练者以半蹲姿势作为起势,同时双手撑地,起时应引颈抬头,目视前方,上半身前倾,然后缓慢抬起双腿并逐步后伸离开地面,使整个身体离开地面悬空并与地面平行。习练者应将注意力集中在上半身的平衡上。不建议小臂力量及腕力不够的习练者习练,以免受伤。
前展俯卧撑:
掌部在头部前方的俯卧撑。
轮滑俯卧撑:
(前滑+左右滑)是一种借助训练器材进行的俯卧撑,与腹肌训练相似。习练者借助双轮健腹轮由*向前方滑出,直到上肢全部伸展拉开,动作似藏传佛教徒的磕长头,但身体除滑轮及脚尖撑地外应全部悬空,或由*横向两侧滑出直到上肢全部伸展拉开。如果没有健腹轮还可用光滑的硬纸板在地板上进行。不建议腰肌有问题的习练者习练,以免损伤腰肌。
撑球俯卧撑:
双手置于篮球或其他球体器械之上。习练者应保持身体稳定,紧扣篮球,使篮球的触地点始终保持在一个点上。
指撑俯卧撑:
(五指+三指+拇指)是指以手指撑地的俯卧撑。不建议初学者习练。
拳撑俯卧撑:
拳撑俯卧撑是指以拳撑地的俯卧撑。拳锋完全接触地面,初次习练应对拳锋进行包扎保护或将拳置于垫子上,然后向坚硬地面无保护过渡。该俯卧撑可以有效促进小臂力量及拳锋承受力,是格斗士必练功课。
单手俯卧撑:
(单掌+单拳+五指+罗汉)以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高,身体侧对地面,两脚相叠加进行,也叫罗汉俯卧撑,是单手俯卧撑的变形。
负重俯卧撑:
以负重形式进行的俯卧撑。习练者背部背负沙袋或哑铃片进行。大部分形式的俯卧撑最后都要过渡到负重俯卧撑以强化力量训练。
击掌俯卧撑:
(胸前击掌+背部击掌)属高难度俯卧撑。习练者以标准俯卧撑为基础,在快速撑起身体悬空时双手迅速在胸前或背后击掌。该俯卧撑主要训练习练者的爆发力。不建议初学者习练或只做跳跃状不进行击掌。
印度俯卧撑:
以标准俯卧撑为基础,双手支撑点应前移至颈肩部。双手撑地,引颈向前拉动身体,由低向高擎起上半身,脚尖触地点不变,然后继续下一个行程完成一个动作。(附)该俯卧撑的英语参考说明:Hin Push Up is an advanced exercise used in martial arts, to strengthen simultaneously chest muscles, shoulders muscles and triceps muscles.大意是:印度俯卧撑是一种比较先进的武术运动基础训练,同时可以发达*肌肉、三头肌与肩部肌肉。
弹跳俯卧撑:
以标准俯卧撑为起势,然后迅速屈起双腿至双手撑地点,以脚蹬地迅速跃起,脚落地以后迅速下蹲再以手撑地,然后把腿及双手还原成标准俯卧撑状做俯卧,接着循环以上过程。
移位俯卧撑:
双手置于球形器械例如篮球上,俯卧过程中双手在球体与地面交替进行,也可单手交换移位,一手在球一手在地,一个俯卧、撑起行程结束再交换双手的支撑点。此类俯卧撑的横向交换也可以叫做横向球体俯卧撑。
斯巴达俯卧撑:
(spartan push up)一手肘部关节呈直角撑地,令一手置于*稍后的地方,以爆发力推起身体,身体撑起时迅速换位两手交替。
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时间:2022-05-02 06:27
踏板伏地挺身:
双手伏在踏板上,伸展肩部,脚尖着地,双脚分开,保持身体成一条直线。弯曲肘部,*向踏板靠拢,直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势,重复做8-10次。(如果感到太难的话,可以换一块高一点的踏板。)
伏地挺身
作用原理:
伏地挺身就是我们通常说的俯卧撑。它是塑造完美上身的最有效方法。因为它同时锻炼了*、肩部和三角肌三个部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因为它太难了。改在踏板上做会相对容易些。
改良俯卧撑
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改良式伏地挺身:伸展、放松你的背部与筋骨。
改良式的伏地挺身,能伸展你的肩膀、背部与臀部,可增强*与核心肌群肌力。
俯卧撑
改良式伏地挺身之一
1、双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。
改良式伏地挺身之二
2、吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲。当伸展时,让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。
改良式伏地挺身之三
3、吸气,放低*,做伏地挺身的姿势,如果觉得下背部有点紧,先轻轻抬起臀部再夹紧。
改良式伏地挺身之四
4、吸气,慢慢将手收回,恢复到动作3的状态。当往上升高时,头还是维持往下垂的姿势,一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后,再抬起头。
改良式伏地挺身之五
5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身,下去时吸气,起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。
曲膝俯卧撑
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动作示范:曲膝俯卧撑
一提到俯卧撑,大家都知道怎么做,无非是趴在地上,通过手臂的屈伸,练习双臂和腰腹的力量。以下介绍的俯卧撑,手臂不动,只动腿,所以仅仅强化腰腹力量。
伏地挺身
第一步,面朝下俯在地上,曲小臂,用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直,呈一条直线。然后弯曲右膝,但膝盖不接触地面。
伏地挺身
第二步,伸直右腿,再弯曲左膝。就这样,双腿以正常的步速轮流弯曲。
要领说明:此动作与普通俯卧撑的相同点是,腰背要挺直。
俯卧撑辅助小器械介绍
S型俯卧撑架,工字型俯卧撑架,旋转俯卧撑架。
反手俯卧撑
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反手俯卧撑能练到整个上半身,尤其是*、肩部、肱三头肌和核心区。做这个练习之前一定要适度热身。
俯卧,脚尖点地,双手撑地,双手接近腰部,手掌向下,手指向后指向脚尖。将自己推起,直到双臂伸直,此时只有双手和脚尖在支撑身体。这个动作的要点是尽量向前探,腰可以稍微弯曲,但背部一定要挺直。在练习过程中,你的脚尖会向前滑动几英寸 (1英寸:2,54厘米),所以你可能需要穿上袜子或鞋子以保护你的脚。做到动作的最高点后,再有控制地放低身体。
变式:如果手的位置不那么靠后,靠近腰部,而是放在助部两侧,这个练习就能简单一点儿。
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时间:2022-05-02 08:01
双手大拇指紧挨着放在胸前,然后拍掌俯卧撑,每次落下还是手紧挨着
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时间:2022-05-02 09:53
腾空背后击掌俯卧撑
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时间:2022-05-02 12:01
平板支撑?追答谢谢
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高难度俯卧撑动作
高难度俯卧撑动作11、钻石俯卧撑动作讲解:双手撑地,双手手掌尽量靠近,用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开...
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俯卧撑有哪些做法?
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俯卧撑各种姿势及难度
俯卧撑各种姿势的不同,撑起的重量也不同,也造成了难度不同。下面是一部分从易到难的俯卧撑姿势以及难度:手放在60cm高的箱子上——撑起约自身体重的41双膝跪地俯卧撑——撑起约自身体重的49手放在30cm高的箱子上——...
经常锻炼俯卧撑,想知道俯卧撑都有什么难度的?
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很喜欢俯卧撑,有没有什么难度等级呢?
俯卧撑等级分为六个等级,分别为:标准俯卧撑、弓箭手俯卧撑、单臂俯卧撑、单手单腿俯卧撑、分腿俄式挺身俯卧撑、俄式挺身俯卧撑,最后三组都是非常高难度的俯卧撑。
怎样做俯卧撑能练出来惊人的爆发力,求大神指点,
可以做一些高难度的越起俯卧撑,比如说在用手臂撑起的时候突然用力,使整个身体越起较高,此时将手臂抽离地面,然后两手迅速合拢,拍一个巴掌。(美国海军陆战队是拍两次巴掌)在然后用迅速用手撑地,如此往复。