如何锻炼,让自己身体更灵活,更灵敏??
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发布时间:2022-04-22 22:24
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热心网友
时间:2022-06-26 04:56
让自己身体更灵敏的方法是进行复杂的各种动作练习。
灵敏是指突变的或复杂的条件下,灵活快速而准确地完成动作的能力。因此就必须进行多样性、复杂性、突变性的肢体动作进行练习。
灵敏素质练习的主要手段
1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。
2、做各种调整身体方位的练习。
3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。
4以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。
5、*完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。
6、改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。
7、做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。
热心网友
时间:2022-06-26 04:57
协调性需要先了解:1、影响协调性因素;2、协调性训练理论,以下叙述。
1、影响协调性因素
影响协调性因素有:
(1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放松与收缩。
(3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。
(4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。
(5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。
2、协调性训练理论
协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当,平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中,协调性训练可说最困难,因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外,尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩,甚至还有柔软度等。
协调性训练法大概有以下九种手段:1、不习惯动作之各种身体练习;2、反向完成动作;3、改变已习惯动作速度与节奏;4、以游戏方式完成复杂动作;5、要求创造性改变完成动作方式;6、采不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习;7、改变动作空间范围;8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习;9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
协调性训练法之频率愈是基层要愈高,当然,如果是两公尺以上长人,动作仍不协调,频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳,动作项目最少十项,每项动作最少练习三次到五次。
协调性训练处方之安排,由于它是一种强化训练,所以在准备期与锻练期中,必需打好基础,在调整期与比赛期中,就没有专项的协调性训练。在处方安排上,可依据上述训练法所列的二十个项目,再加上教练另编项目来操作。强度以70%,频率以每星期三次。动作如下:
1.纵跳:双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳:方法要领同上,但向前与后跳。
3.侧跳:方法要领同上,但向左与右跳。
4.方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳。
5.转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。
6.跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳。
7.侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。
8.手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最后站起。
此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。
当然,协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成,亦即动作越复杂学习效果越佳,所以教练可以再编十到二十项动作,计约三十个项目练习。
篮球是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种******复杂的有利于提高身体协调性的体操***。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:<BR< p> 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。 最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。
一、可以先练练yoga
1,调节心身健康。做任何事的前提,保持良好的心态。
2,yoga可以舒展身体。让你了解你自已的身体情况。
3,yoga可以煅炼身体的平衡能力。
二、选一个适合自己的运动。
1,煅炼机敏性
2,在运动中发现提高身体协调的方法
3,量力而行
热心网友
时间:2022-06-26 04:57
更灵活,更灵敏?压腿。疾跑急停。
热心网友
时间:2022-06-26 04:58
跑步~!玩老鹰捉小鸡~!
热心网友
时间:2022-06-26 04:59
舞蹈。
如何让大脑更加灵敏?
睡眠充足:睡眠对于大脑的健康至关重要。睡眠不足会影响记忆力、注意力和学习能力。因此,每晚保证7-8小时的睡眠时间非常重要。 总之,让大脑更加灵敏需要综合考虑多个方面。通过锻炼身体、学习新技能、阅读和写作、社交互动以及充足的睡眠,您可以提高大脑的灵活性和适应性,从而更好地应对生活中的各种挑战。
如何提高自己体能?
6、平衡性:指运动中保持平衡的能力。
提高身体素质锻炼方法
1、快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。2、加速动作频率的练习,如快频率小步跑、快速摆臂练习等。3、发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。4、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等,做各种调整身体方位的...
如何锻炼大脑提高灵活性
提高大脑灵活性的方法 方法一:经常读书。这样的好处就是读书会激发想象力。方法二:多玩智力游戏。现在智能的手机上能安装很多游戏,可以经常玩一些锻炼智力的游戏,让你脑子更好用。方法三:每天充足的休息。只有大脑得到充足的休息,才能效率更高。方法四:每天坚持体育锻炼。心血管运动通过改善血液到...
面临突发状况时的应对方法要怎么锻炼才能让自己更灵敏?
一、灵敏素质练习的主要手段;(一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。(二)做各种调整身体方位的练习。(三)做专门设计的各种复杂多变的练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。(四)以非常规姿势完成的练习。如...
怎样让大脑提高灵活性
一、坚持锻炼 大脑是身体的一部分,需要不断的锻炼。就像健身,只有坚持不断的健身,才能使体型更美,肌肉更发达。大脑只有坚持不断的锻炼,才能更强壮和发达。肌肉的锻炼靠的是负重让肌纤维增粗,那大脑的锻炼是一种怎样的锻炼呢?简单说来大脑的训练是一种思维训练,脑连接环路通畅性训练,只有不断...
如何才能提高自己散打的灵敏度和力量?
一、灵敏度就是全身的协调能力,有句话说得好:眼疾手快,就是指的灵敏度,提高的方法有几个:1、跳绳,跳绳可以锻炼全身的协调能力;2、窜桩(走九宫步或者八卦步)通过绕桩可以锻炼身体的反应能力以及对障碍的避让能力;3、练眼,就是锻炼眼睛的敏锐能力,眼要准,眼睛敏锐力高,反应的速度也就提高...
怎样练体能?
在行动前10天减少运动量,以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确...
体能训练方法
身体素质训练 1.长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领:刚开始锻炼,首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些,特别是后摆要有力。 注意...
腿的灵活性怎么锻炼
可以通过慢跑、健步走、骑自行车、踢毽子、游泳、跳绳等来锻炼腿的灵活性。健步走、骑自行车有利于增强腿部的灵活性、锻炼内脏器官。踢毽子可以使腿、脚、臂、腕、手、眼等身体各部位都得到锻炼,尤其能提高腿部的协调性和灵活性。游泳是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼肌肉的灵活性和力量...