有效调节情绪的方法
发布网友
发布时间：2022-04-22 22:26
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热心网友
时间：2022-05-16 20:45
在产生情绪之前，人们通常会先遇到某种情境，这种情境可能是外部的，也可能是内部的。通过选择情境，可以享受积极情绪，减少不良情绪。
比如，不定期地“展望未来”，并制定出可以实行的措施，更有可能出现令你满意的情绪。如果某天心情很烦躁，下班回家时可以走一条更长但更安静的路线，避免消极情绪升级。二，情境修饰
当你已经处在某个特定情境中，就可以实施这种策略，采取一些措施，帮你改变或改善这种情况。
比如，当某个谈话变得激烈时，通过求同存异减少负面影响。三，注意力分配
它说的是，通过分散或集中注意力，控制自己的情绪。
比如，害怕打针的人，可以在抽血时回忆一下让自己觉得幸福的事情。四，认知改变
这个策略说的是，通过改变我们评价事物的方式，来改变我们对事物的感觉。
比如，当你失去一份工作时，可以把它重新评估成一次尝试新工作的机会。五，反应调整
反应调整通常会发生在情绪产生过程的后期，这个策略是通过改变我们的反应或表达自己的情绪，来减少或增加情绪的影响。
热心网友
时间：2022-05-16 22:03
一、从身体开始，感受身体，一般在胸腔和腹部的附近，或者喉部和颈部，观察这个存在，做三到五个深呼吸，这时候如果你能稳住不批判不逃避，只是感受，情绪流动起来了，强度就会慢慢减弱。
二、此刻我正在做什么呢，是出于恐惧还是爱呢，此刻我是平静的做出选择还是有些惊慌呢，此刻我对外界的事件是如何解读的，很多时候不是外界发生的事情让我情绪动荡，而是我们的解读，这样的觉察可以帮助我们跳出自动化反应。觉察需求和需求背后深层的信念，比如被重视，安全感。当你觉察到你的情绪是由自己的信念引起的，情绪已经放下大半了。
三、在心里问自己，我保有这个情绪能量是我运用生命最好的方式吗，有助于我正确而清晰的解决问题吗？有助与我拥有想要的生活吗？接下来问被情绪带走和放下情绪我是不是比以前更有选择的能力了。
热心网友
时间：2022-05-16 23:38
