如何减大腿前侧的肌肉?

发布网友 发布时间：2022-04-22 22:04

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2022-05-01 13:43

瘦大腿前侧的赘肉可以结合深蹲和慢跑。深蹲可以在视觉上使腿看来更瘦，慢跑可以在内在上使脂肪燃烧。
细腿的方法：
下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

热心网友 时间：2022-05-01 15:01

1 ，平时多做一些腿部的拉伸运动
2，不要长时间的久坐或者久站立，也不要翘二郎腿
3，你应该是有做运动的吧，以后再做完运动不要立马歇息，看第一条
4，可以选择跳绳，或者慢跑，如果你是女孩子的话，最好是练练瑜伽，不但可以*，更可以瘦身塑形
5，坐着的时候不要经常盘腿哦，这样会压腿骨前面的肉肉
6，加油！

热心网友 时间：2022-05-01 16:36

大腿前侧的肌肉主要是股四头肌，要想是肌肉瘦下来很困难，唯一的方法是少锻炼下肢力量，时间长了股四头肌等前部肌肉就会萎缩。
比如，我是搞体育的，参加工作后锻炼少了，随着工作年限的增长，自己大腿的肌肉明显的变小了。
但是，不建议减腿部的肌肉，强壮的腿部肌肉是我们活动和工作的支柱。

热心网友 时间：2022-05-01 18:27

用手握成拳在有肌肉方向上下地推，每天推十几分钟。

热心网友 时间：2022-05-01 20:35

每天晚上坚持按摩，挺有用的，我同学试过