减肥的时候可以吃什么主食?
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发布时间：2022-04-22 22:16
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时间：2022-07-14 02:11
减肥的时候可以吃粗粮米饭，杂粮馒头，荞麦面等主食，不要认为减肥只吃蔬菜水果就有效果，这在短期内会减重，但身体受不了的，减肥期间该吃的碳水还是要摄入，只有营养均衡且不过量才能更好的控制身材。
我通常早餐就是煮燕麦粥，买的是比较硬的燕麦片，煮出来的味道更好吃，时间比较充足的话我会加点牛奶，牛奶燕麦粥是我最喜欢的早餐，再加个煮鸡蛋，吃个苹果或者香蕉，但早上时间来不及了也会直接用开水泡。早上也会吃包子或菜夹馍，作为一个上班族，有时候省时间就会在外面买，但早饭我绝对会吃东西，一日之计在于晨，不吃东西就感觉浑身无力，整天都没有精神，而且早饭不吃，午饭就会吃更多，这样肯定就达不到减肥的效果。
煮粥时没牛奶，加了点饼干，微甜
午饭我一般不是米饭就是面条，作为一个北方人其实我更爱吃面条，但外面的面条味道太重了，也比较油，买了荞麦面自己煮，有时候里面加白水煮蛋，有时候就是煎蛋，放几根青菜，营养又美味。
干拌荞麦面，好吃
当然，一周也会有两三天吃米饭，做米饭时我都会加紫米、燕麦等，还加过小米，反正就是各种可以吃的往里放，有点大杂烩的感觉，有次还把菠萝放在米饭上，蒸出来的饭特别好吃，米饭粒粒分明，还有股淡淡的清香，加上菠萝的微甜，吃着都是幸福的。加了杂粮的米饭问着都很香，吃的时候也不用太有负担。关键是做的时候要控制好量，不要一次性做太多，不然就可能把下顿的也吃了。
简单的午饭，色彩丰富
我在超市也买过杂粮馒头，吃着口味也可以，代替米饭做主食，我觉得杂粮的主食吃着都很好吃，比精米细面更有嚼头，吃着也放心。
想要减肥就应该控制自己的身体和食欲，不是不吃，而是要正确的吃，高油高糖的食物一个月解一次馋还可以，经常吃就不行了。有条件的最好自己做，可以控制量和口味，尽量要吃清淡些。主食米饭、馒头或面条都是可以吃的，但是不能吃油腻和高热量的配菜。注意食物营养均衡，规律饮食，不吃零食，减肥肯定会成功的。
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时间：2022-07-14 03:29
一个人在减肥过程中最好
吃富含膳食纤维的主食
因为膳食纤维含量高的食物
可以加快人体内脂肪的消耗
可以减少人体内脂肪的堆积
从而可以起到减肥瘦身的作用
比如可以多吃五谷杂粮
主要包括小米、玉米、荞麦、燕麦、土豆、红薯、高粱
用这些食物替代主食当中的精米、精面
也就是馒头、米饭，效果要好得很多
而且五谷杂粮当中膳食纤维丰富
升糖指数低，能够让人的饱腹感强
这样有利于患者控制住饮食的总入量
肯定减肥的效果也会更加好一些的
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时间：2022-07-14 05:04
减肥的时候可以多吃一些玉米或者一些粗纤维的食物，这种主食营养上面也是比较丰富，而且还可以帮助身体的代谢快一些。需要注意的是在平时的时候，晚上尽量少食用一些主食，并且在平常的时候需要饮食加适当的运动。
薏米具有容易消化吸收，利尿排水肿的特点，减肥作用显著。红小豆、干蚕豆、绿豆等富含淀粉的豆子，消化速度慢，饱腹感特别强。减肥效果非常理想。土豆、紫薯等含有丰富的淀粉，可以转换为糖分，尽管两者容易出现饱腹感，但总体的减肥效果不佳。
很多人都知道在减肥期间是不能吃主食的，但是大多数人虽然知道但是却做不到，因为不吃主食实在是受不了，其实也不是完全不能吃主食，只要适当注意挑选一下主食的类型就可以了。
很多人都喜欢吃红薯，它含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，能不提体内所需的常见营养物质，但是脂肪含量却不高，很适合在减肥期间当主食食用。
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时间：2022-07-14 06:55
你知道减肥期间吃什么主食好吗？我们减肥的时候不能不吃主食，但是应该可以有选择的吃。下面我来告诉你减肥期间吃什么主食好。
1、薏米
为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准（100克）薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
2、豆浆
豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。1杯豆浆（250克）热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。
3、燕麦
就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准（100克）燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
4、大米
是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克（2两）米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
5、通心粉
亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准（100克）热量在350卡路里左右。
6、地瓜
地瓜同样是高纤维、低热量的经典减肥食材。而且在消化地瓜的过程当中，血糖将会上升得较为缓慢，让人不致于很快产生饥饿感，进一步阻止我们吃下过多的热量。
7、南瓜
南瓜是另外一种高膳食纤维、低醣份的绝佳食物，常常被应用在各种减肥餐当中，因为它不仅仅可以提供饱足感，丰富的维生素E还能抑制活性氧，防止减肥当中可能发生的老化。
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时间：2022-07-14 09:03
减肥的时候可以吃什么主食？
1、糙米
糙米是一种除了外壳以外都完全保留的谷粒，有皮层、糊粉层和胚芽的一种米。常吃糙米能够使得肠道的蠕动加快，便于排毒，也能够使得血糖变低，这样人更容易有饱腹的感觉，这样食量方面就能够得到控制了。糙米还是一种天然的利尿剂，能够促进身体的新陈代谢，让体内的毒素和过多的营养能够及时排出，让身体变得更加轻盈。
2、燕麦
燕麦是一种全谷物，其与其他的全谷物相比，燕麦含有更加丰富的膳食纤维，而且燕麦还含有一种可溶性膳食纤维β-葡聚糖。这种膳食纤维能够降血脂、控制血糖，但是不容易被消化。因此，吃一点点就会觉得很饱的。但是，现在的燕麦都会添加很多的脂肪和糖，其热量也不低的。但是，仍然受到很多减肥人士的热爱。
3、藜麦
藜麦是很多减肥人士的最爱，而藜麦也有很多的优点，比如说藜麦的纤维质高，能够使得肠胃的蠕动加快，而且蛋白质的含量比起大米要多2倍，还有多种氨基酸。
想要减肥，并不是不吃主食就可以的。如果觉得米饭和面食的热量太高，也有其他的食物可以代替米饭和面食的，比如说糙米、燕麦、藜麦等等，既有丰富的营养，也能够减肥。
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时间：2022-07-14 11:28
主食的主要成分是碳水化合物，可以给人体提供大部分能量，增加饱腹感。如果想要减肥，可以吃一些含纤维素比较多、含糖量比较少的主食，常见的有米类、豆类、薯类等：
1、米类：黑米、紫米、糙米等含有丰富的膳食纤维，可以延缓消化的速度，增加饱腹感，从而起到减肥的效果；
2、豆类：比如红豆、绿豆、豌豆、黄豆等豆类及其相关豆制品，其中含有丰富的微量元素、矿物质、膳食纤维等营养成分，可以增强饱腹感，有利于减肥；
3、薯类：比如红薯、紫薯、芋头等，含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物等，而且脂肪含量低，减肥效果比较好；
4、其他：例如玉米含有丰富的纤维素，食用之后会增加饱腹感，并促进胃肠道蠕动，具有一定的减肥效果。
想要减肥需要避免各种甜面包、甜饼干、膨化食品、油炸食品等，这些食品中不仅含有较高的能量，而且维生素和矿物质含量较低，不利于减肥的成功，同时要注意增加体育锻炼，促进脂肪的燃烧，从而帮助减重。
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时间：2022-07-14 14:09
减肥的时候该怎么吃主食？
减肥的时候是应该吃主食的，减肥期间不吃主食虽然容易瘦，但也容易反弹，所以这一点要特别注意。
减肥期间不要一味拒绝主食，不要认为主食中所含的碳水化合物比较高，就会影响自己减肥的效果。
主食可以选一些杂粮（玉米或者燕麦）搭配精细粮吃。也可以做一些煎饼或者黑米、薏米蒸大米饭。不要单纯的吃白米饭。
减肥期间怎样吃主食才能健康减肥？
一，少摄取油脂甜食。减肥期间要少吃的是油脂、甜食的含量比较高的食物。脂肪和各种甜食中所含的糖才会让身体发胖。
二，补充足够的营养，除了控制碳水化合物以及脂肪和糖分的摄取，还需要让身体补充足够的营养素，如蛋白质，微量元素，矿物质。这些元素如果缺乏很容易让身体的器官不能正常运作。
三，主食可以选择饱腹感比较强的。比如山芋、土豆，这些食物中所含的碳水化合物能够帮助补充能量，而且它们的饱腹感比较强，可以避免在食用后发生饥饿。
四，搭配粗粮，很多人平常吃的都是精大米，想要减肥，不妨在大米中加入一些粗粮，这样既能保证身体碳水化合物的摄取量，也能够让粗粮来延缓胃的排空，提高饱腹感，同时还能减肥。
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时间：2022-07-14 17:07
少吃饭，多喝水
减肥期间，中午其实吃什么饮食都是可以的，但是千万不要吃一些高油脂或者是高脂肪之类的食物，比如说适当的吃一些蛋白质，或者是吃一些新鲜的水果，或者是蔬菜，其实这都是比较好的搭配，而且中午的时候也可以吃一些鱼，鸡蛋，或者是蛋白质高的饮食。
可以吃的，但是要适量不要吃得过多，因为主食就是碳水化合物，碳水化合物的热量比较高，所以尽量少吃一点。可以多吃一些瓜果蔬菜，还有就是全麦食品。
在减肥过程中多吃五谷杂粮，主要包括小米、玉米、荞麦、燕麦、土豆、红薯、高粱。用这些食物替代主食当中的精米、精面，也就是馒头、米饭，效果要好得很多。五谷杂粮当中膳食纤维丰富，升糖指数低，饱腹感强，有利于患者控制住饮食的总入量。
1.燕麦：燕麦是粗粮，是一种低糖、高营养、高能量、低热量的食品，很适合减肥的人吃。2.薏米：薏米也是粗粮的一种，容易消化吸收，加蜂蜜食用，还可以美白消肿。3.红薯：红薯有丰富的糖、纤维素、多种维生素营养，能提供体内所需的营养物质。4.玉米：玉米中的纤维素含量很高，具有刺激肠胃蠕动的作用，有一定的减肥效果。
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时间：2022-07-14 20:22
首先，主食主食，顾名思义，就是在一餐里担当主要能量来源的意思。我们中国人常吃的主食有米饭、馒头、面条，他们属于三大营养素里的碳水类目，也就是糖类。
主食在人体内的主要作用是，供给人体活动的能量，不吃主食会让人体基础代谢下降，反而让减肥更困难。（与主食相对的就是副食，平时不作为正餐来吃的食物，你可以简单理解为“零嘴”）
主食的生理作用
在减肥管理期间，有的人通过节食来减肥，认为主食是长胖的恶魔，其真实情况，往往是因为管不住小嘴吃多了，然后就把原因归咎于主食热量高，主食简直要委屈死了好吗。
主食真不能省，因为它对人有着不可或缺的作用：
储存和提供能量
主食（糖类）是当今世界上，获取最经济、最主要的能量来源。糖类释放能量快，能及时满足机体需要。每克糖类在人体可产生4lcal的能量。
糖类可以保护和节约蛋白质，因为糖类充足时可避免人体过多消耗蛋白质作为能量来源，从而有利于蛋白质发挥其特殊生理作用，如构成和修补组织，调节功能等。
构成机体组织和重要生命物质
肝脏、肌肉中含有肝糖原和肌糖原，体粘液中含有糖、蛋白质，脑神经细胞中含有糖脂，细胞核中含有核糖，软骨、骨骼、角膜、玻璃体中均有糖蛋白参与构成。
没有主食就没有能量基础，所有吃进去的蛋白质都会被当柴火一样消耗掉，人体的生命体征都会受到影响。
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时间：2022-07-14 23:53
早上先喝水，可排毒。
午饭，晚饭半小时前吃水果。
然后随便吃。但要注意营养的均衡和垃圾食物排除。
减肥专家指出，想要健康减肥首先：不谈节食。
减肥期间，中午其实吃什么饮食都是可以的，但是千万不要吃一些高油脂或者是高脂肪之类的食物，比如说适当的吃一些蛋白质，或者是吃一些新鲜的水果，或者是蔬菜，其实这都是比较好的搭配，而且中午的时候也可以吃一些鱼，鸡蛋，或者是蛋白质高的饮食。
1、苞米
多吃玉米能够长命，并且它的营养丰富，含有蛋白，维他命，人体脂肪，化学纤维，也有营养元素，并且玉米种带有磷酸氢钙及谷氨酸这两种，我们人体必不可少的碳水化合物，具有刺激肠胃蠕动的作用，有一定的减肥效果。并且苞米的吃法也许多，有非常简单的水煮玉米，玉米沙拉，玉米粥全是非常好的挑选哦。
2、紫红薯/地瓜
地瓜及紫红薯这类的食材膳食舍有丰富的糖、纤维素、多种维生素营养，能提供体内所需的营养物质。纤维素都非常的丰富多彩，并且口味也很柔软，吃起来饱腹感很强，并且紫红薯除开一般的地瓜所带有的营养成分外，紫红薯还带有原花青素及硒元素，吃得话能够立即蒸，能够做紫薯粥、小米南瓜粥，烤地瓜、全是非常好的方式。
3、淮山药/山芋
山芋和淮山药全是归属于根茎类绿色植物，并且都带有非常丰富多彩的蛋白、维他命和营养元素，带有的人体脂肪很低，发热量少所含人体脂肪量非常低，能够替代正餐，常常吃能够减肥瘦身。
吃得话能够立即煮，淮山药还可以烧菜，做粥都很好。
4、马铃薯
马铃薯是甘薯的一种，当然可以作为正餐来吃，马铃薯中含有蛋白，并且它的矿物及维他命的成分比苹果也要高，而且马铃薯和别的正餐如稻米对比，土豆的热量会更低些，假如用马铃薯来做正餐，能够减肥减脂，马铃薯服用的方式也是许多哦，最普遍的紫薯泥，煮土豆，或是是土豆丝饼全是非常好的挑选哦
5.燕麦：燕麦是粗粮，是一种低糖、高营养、高能量、低热量的食品，很适合减肥的人吃。2.薏米：薏米也是粗粮的一种，容易消化吸收，加蜂蜜食用，还可以美白消肿。
如果您也认同我的观点，请您给予采纳，谢谢！
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时间：2022-07-15 03:41
减肥的时候该怎么吃主食？
减肥的时候还是应该吃一些主食的，减肥期间不吃主食虽然容易瘦，但也容易反弹，所以这一点要特别注意。
减肥期间怎样吃主食才能健康减肥？
一，少摄取油脂甜食。减肥期间不是要一味的拒绝碳水化合物食物。要少吃的是油脂、甜食的含量比较高的食物。脂肪和各种甜食中所含的糖才会让身体发胖。
二，补充足够的营养，除了控制碳水化合物以及脂肪和糖分的摄取，还需要让身体补充足够的营养素，如蛋白质，微量元素，矿物质。这些元素如果缺乏很容易让身体的器官不能正常运作。
三，主食可以选择饱腹感比较强的。比如山芋、土豆，这些食物中所含的碳水化合物能够帮助补充能量，而且它们的饱腹感比较强，可以避免在食用后发生饥饿。
四，搭配粗粮很多人平常吃的都是精细制作成的大米，想要减肥，不妨在大米中加入一些粗粮，这样既能保证身体碳水化合物的摄取量，也能够让粗粮来延缓胃的排空，提高饱腹感，同时还能减肥。
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时间：2022-07-15 07:46
减肥期间对于主食的控制是非常严苛的，其实这是由于我们身体内营养物质消耗的顺序依次是碳水化合物、脂肪和蛋白质，所以对于最好消化吸收和消耗的物质我们也最容易把控。而主食带给我们最多的营养物质便是碳水化合物了，所以在减肥期间要减少摄入。
但为了营养的均衡，也不能完全不吃主食，因为主食中含有许多其他的微量物质，能利于我们身体的健康。所以今天就为大家介绍一些在减肥期间适合选用的主食，能满足营养需求，也不至于摄入过多的碳水化合物。
1.各种豆类
如红豆、黄豆、绿豆等各种豆类，这些豆类都属于高蛋白、高纤维而低碳水化合物的，且使用豆类后，饱腹感也特别明显，很久都不会觉得饥饿，所以是减肥期间很好的选择。
2.南瓜、红薯、山药
相信对于南瓜、红薯以及山药，很多人都知道在减肥期间食用是非常适合的。这也是因为它们热量低，且还含有丰富的维生素、纤维素等营养物质。
3.粗粮米类
对于喜食大米的人来说，可能突然不能把大米作为主食，是比较难受的。但实际上，米也是可以吃的。减肥期间，我们要尽量避免的米是普通的大米，而其他的像是小米、黑米是可以吃的，对于减肥也十分有好处。
4.燕麦
燕麦也是大家都耳熟能详的一大减肥主食，也就不用过多介绍了。在早上的时候，喝上一杯燕麦粥，对于开启一天的新生活其实是十分美好的。
日常生活中，如果想要减肥的话，并不只单单靠节食就可以有效果的，而且在减肥的时间，你食用的主食是非常多的，上面就为大家介绍了四种可以食用的主食，所以要劝诫大家，一定要爱护自己的同时，进行健康的减肥。
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时间：2022-07-15 12:07
减肥主要是控制饮食和锻炼。
所以我们可以这样吃，早上:吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋，上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的，中午:别吃肥肉，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以别吃鸡皮，多吃青菜，油菜或者小白菜减肥比较快，其他的慢最好别涮着吃，也发胖，平时别吃甜的，晚上:吃一个黄瓜，出去散步一小时，保证减肥。
追答减肥主要是控制饮食和锻炼。所以我们可以这样吃，早上:吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋，上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的，中午:别吃肥肉，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以别吃鸡皮，多吃青菜，油菜或者小白菜减肥比较快，其他的慢最好别涮着吃，也发胖，平时别吃甜的，晚上:吃一个黄瓜，出去散步一小时，保证减肥。
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时间：2022-07-15 16:45
一、马铃薯。马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有2 0%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维,所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,有很好的减肥效果。减肥吃法: 代替米饭,当成主食吃,用水煮或者烘烤的方式加工。切忌加入奶油或者用油炸。大约一个月能瘦十几斤。
二、红薯。红薯是一种理想的减肥食品, 的热量只有大米的1/3,而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。可以用红薯当主食,也可以煮成红薯粥、红薯饭,但是十万别吃油炸红薯片,油会带给你很多多余的热量。此外,如果除了正常的三餐外,还吃太多红薯也是会发胖的。如果用红薯当主食吃,一般能月减10厂左右,便便通畅,皮肤变光滑。
三、燕麦。燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,所以能给人饱腹感,这当然也就可
以帮助你抑制食欲。早餐和晚餐都吃燕麦(加上适量鸡蛋或者水果或者牛奶)、午餐正常饮食,8分饱。 两个月能瘟15厂左右,而且皮肤变美丽。很多吃过燕麦的人一定都知道燕麦没有味道,不加糖不好吃。但是,为了美丽大计,十万别忘燕麦粥里加白砂糖。实在不行,就加一些蜂蜜, 或者加一点海茄,样小点咸味来。
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时间：2022-07-15 21:40
1、土豆，土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
2、玉米，玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。
3、大米，大米是五谷之首，米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。
4、燕麦，燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
5、红薯，红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。
建议配合运动，效果更佳。
