究竟吃哪些主食有利于减肥?吃哪种主食不容易发胖?

发布网友发布时间：2022-04-22 22:16

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热心网友时间：2022-05-04 20:25

究竟吃哪些主食有利于减肥？

很多人都想通过饮食调节来减肥，减肥的关键就是打破能量的平衡。在饮食方面要减少能量的摄取，要注意安排自己一天的饮食，因为能量不能只靠吃单一种食物才能达到，而是要规划好一天的主食，如肉的量、蔬菜水果的量，将总能量降低，或者增加能量的消耗来达到目的。那么在减肥期间要如何选择主食呢，下面一起来了解一下。

面条里的热量是几种主食里面最低的，因为我们煮面的时候往往会大量的加水才能煮熟煮透。但是我们并不是说吃面条就能够瘦的，我们吃面的时候很容易就会吃进去一大碗，热量来源也比较不好控制。

面条100g=297卡，属于半流质食物的面条，水分含量高，自然就容易有饱足感，而且很容易消化吸收，是吃得饱又吃得巧的主食之一。

如果我们想要在春季的时候减减肥的话，还是把主食替换成面条会比较好，但是要注意控制量。也不要加太多的配菜，尽量吃青菜面会比较好。

减肥的主食还可以选择各种杂粮煎饼、全麦粉馒头、面条、米饭等，这些食物中含有丰富的粗纤维、矿物质、低聚糖，可在吃后增加饱腹感，促进胃肠蠕动，减少食物吸收，有利于毒素垃圾及时排出，从而达到减肥的目的。与此同时，再配以新鲜蔬菜、水果等，减少脂肪的摄入量，对减肥有很好的效果。

病人在减肥的过程中一定要选择一些低脂肪、低热量、高营养的食品，如薏米、全麦粉馒头、面条、红薯、玉米、燕麦等，这些食物有助于减肥，不能吃油大、糖高、糖分高的食物，还可以通过运动来达到减肥的效果。

吃哪种主食不容易发胖？

全谷类的食物不容易发胖，肥胖最主要的原因是摄入热量大于消耗热量，要想减肥，就要控制摄入的热量。在吃饭的时候，主食里面的全谷类食物含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，并减轻饥饿感，有利于减少热量的摄入。膳食纤维也可以延缓糖和脂肪的吸收，也有利于身体的健康。但是要注意量，如果超量也可能带来热量的摄入过多，引起体重的增加。

全谷类的食物，包括玉米、小米、大麦、莜麦，还包括各种豆类，如黄豆、绿豆、红小豆、芸豆，还有根茎类的全谷类食物，包括红薯、紫薯、土豆、芋头，可以交替吃，营养更加均衡。全谷类的食物虽然不容易发胖，食用也要注意适量。

应该吃一定比例的细粮，如精米、精面好吸收，也是生活质量的体现。不仅关注主食，其他的食物也应该适度、适量，像水果和肉、蛋、奶也应该交替吃。同时要注意锻炼，坚持运动能够帮助消耗热量、防止长胖，对于吃什么主食不容易发胖，尽量考量全谷类的食物。

热心网友时间：2022-05-04 21:43

吃含糖量比较少，升糖比较慢，饱腹感比较强的主食有利于减肥；可以吃糙米，全麦馒头，全麦面包，红薯，山药，土豆等，热量比较低，饱腹感比较强，促进肠胃蠕动，容易消化，有利于垃圾毒素的排出，从而达到减肥的效果。

热心网友时间：2022-05-04 23:18

适合吃的主食有杂粮煎饼、全麦粉馒头、面条、红薯、土豆、米饭等，含有丰富的粗纤维、矿物质，糖分低，食后增加饱腹感，促进胃肠蠕动，减少食物的吸收，有利于毒素垃圾及时的排泄，达到减肥瘦身的目的。

热心网友时间：2022-05-05 01:09

尽量不要吃米饭，馒头面条之类的主食，因为这些主食中都含有丰富的蛋白质或者是淀粉，可以选择吃一些玉米红薯，紫薯等等。

热心网友时间：2022-05-05 03:17

可以吃面条，花卷，包子，饺子，南瓜饼，等等这些主食就是有助于减肥的，可以吃面条就不容易发胖。