发布网友 发布时间:2022-04-22 22:18
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热心网友 时间:2023-10-05 11:45
给你一个全身的计划,哑铃重量要合适,一口气只能6-12次的重量才合适用,12-15次也可以。你年纪还小,不用练的太频繁,所以计划是一周练三次。
附件是哑铃和徒手无器械计划,还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。如果你只想练*,那么选哑铃上斜,下斜,平板的卧推和飞鸟,动作可以看附件里面的哑铃最健身有图文介绍,不过还是推荐练全身。
追答25个的效果就没那么好了,超过20个基本就不适合用了,要6-12个的重量或12-15个的重量。