冬季户外运动为什么提倡经鼻呼吸?

发布网友 发布时间：2022-04-22 22:07

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热心网友 时间：2023-10-05 08:06

经鼻呼吸可以达到以下三大生理功能：一是过滤清洁空气，如大的粉尘颗粒等。二是对空气进行初步加温、保湿处理，以免引起气道干燥。三是通过鼻腔顶部的嗅区黏膜反应，完成对气味辨别的嗅觉功能。长期经口呼吸，由于空气不能有效加温、保湿，会对咽喉黏膜过度刺激，从而产生口干舌燥、咽喉肿痛、慢性咳嗽等表现，严重的甚至会导致呼吸道频繁感染。

热心网友 时间：2023-10-05 08:06

冬季户外运动怎样呼吸好?冬季锻炼，可以提高身体对寒冷条件的适应能力，但呼吸方法不正确的话就容易让脆弱的呼吸道受伤，那么冬季户外运动怎样呼吸好呢?下面小编就给大家讲讲这块。
　　冬季锻炼可以提高身体对寒冷条件的适应能力，身体强健，得病的机会比一般的人要少很多。但是对于一些呼吸道比较柔嫩的人来说，冬季户外干燥冰冷的空气往往让他们的户外运动计划泡汤。其实只要注意运动时一些呼吸的基本方法，就可以在冬季锻炼中很好地保护自己的呼吸道免受干冷空气的伤害。
　　1、调整呼吸方式
　　刚刚开始锻炼的人，自身的呼吸系统、血液供氧能力和整个肌体的活性都较差，如果运动强度过大的话往往会增加呼吸的频率，多出现浅表呼吸。这样下去在运动时会出现吸气深度大于呼气深度的状态，长时间将会导致*发闷，呼吸困难。这时候就应该调整自己的呼吸方式，多加深呼气，这样就会改善呼吸状态，减轻冬季运动带来的不适感。
　　2、控制呼吸频率
　　冬季进行体育锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次。呼吸频率能反映出人体的运动能力，对于刚刚进行户外锻炼的人来说，过快的呼吸节奏往往表示运动强度过大。而在冬季，空气本身比较干燥，呼吸又过于急促会给呼吸系统造成更大的负担，增加肺炎、气管炎的发病率。
　　3、通过鼻子呼吸
　　在冬季进行户外运动的时候最好通过鼻子呼吸，鼻黏膜内有丰富的`血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用，从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。
　　即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸，也应该采取口鼻结合的呼吸方法，或者将舌前部稍卷微贴上腭，以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。最好不要只用嘴呼吸，空气中有些灰尘和细菌鼻子呼吸会通过鼻子内的鼻毛过滤掉的，嘴巴则不能过滤的。所以鼻子呼吸频率快点就是了。
　　4、与步行的配合
　　呼吸与步行的配合是重要的徒步技术，尤其是在背重装上坡时。在上坡起步时，一定要放慢脚步、接着要遵循吸一口气，踏一步、接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀。
　　倘若依此规则上攀陡坡数步，即感喘不过气来，则应将步代缩短，然后断续遵上述的呼吸步伐。如果一开始行走陡坡2、3个小时都不必休息和喘息，就代表您己经成功这调气步法了。
　　当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐才往上移动一小步的方式前进。
　　另外，提醒你，吸气时需用力的深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做的更好，高山症发生的机率也会降低。

热心网友 时间：2023-10-05 08:07

经鼻呼吸的话会起到保护肺部的作用，直接张嘴呼吸，冷空气直接通过气管进入肺部，会引起肺部不适，包括牙齿都会感觉到疼痛感。

热心网友 时间：2023-10-05 08:07

用鼻子呼吸可以起到过滤作用，现在冬天雾霾严重