我12岁,初一,我想锻炼臂力,应怎样锻炼?

发布网友发布时间：2022-04-22 22:07

共4个回答

热心网友时间：2023-01-12 20:43

力量的增长是要靠全身的肌肉协调做功，建议你做三种经典力量训练：
1.卧推 2.硬拉 3.深蹲，
如无条件去健身房，你可以尝试做。
1.单、双杠练习（可负重增加难度） 2. 短途冲刺跑。
臂力是靠，三角肌、三头肌、二头肌、前臂等肌群主动做功，如是初级锻炼，单双杠即可，后期可负重练习。
弹跳力的提升，需要强化腰腹部、腿部肌肉力量，
练习：1.仰卧起坐 2.举腿 3.负重替身 4.深蹲 5.勾腿 6.提踵。
强化弹跳的练习：1.高抬腿跑 2.深蹲跳 3.小腿提踵。
总之，任何部位力量的提升，不是单一肌群运动，需要强化整体。

热心网友时间：2023-01-12 22:01

12岁，，，耐力与体力还有心性都不足，不适合枯燥乏味的锻炼，但是可以玩，你玩的时候会激发出你的*即可弥补耐力体力心性的不足，你12岁的时间可以说是很多，篮球，网球一系列大动作运动比赛游戏都适合，当然最好和别人一起打，有输有赢才能让你坚持得下去

热心网友时间：2023-01-12 23:35

像引体向上，俯卧撑这些都行的，不过最后也做做其他运动，光练胳膊也没啥意思，我初三时天天做俯卧撑，仰卧起坐，然后投实心球从不合格到轻松满分，，不过这些都是要慢慢来的，重在坚持，另外注意补充蛋白质吧，初中生正在成长期

热心网友时间：2023-01-13 01:27

可以练哑铃、俯卧撑、引体向上。。。