初中生如何练臂力?为了考引体向上

发布网友发布时间：2022-04-22 22:07

共4个回答

热心网友时间：2023-01-12 20:43

具体步骤：
臂力量训练俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑 .一天4---8组每组20--70个时间间隔不要超过3分钟 .
腰部和腹部力量练习.仰卧起坐一天2---5组每组 20--40之间.你可以根据自己的实际情况循序渐进的练习！
一开始强度和数量都不要多.要经常做俯卧撑.仰卧起坐.还要把耐力练好,还要靠墙倒立,可以练腰力和臂力.俯卧撑天天要练
.每天还要加量10个10个加.仰卧起坐同上.倒立就要苦练了.靠墙最少练到能坚持5分钟左右.你前面做好了,
基本功就会学的很快。还要有毅力和耐心,不能嫌累就不练了.接下来你就会发现自己会跳了。至于动作花哨的编排都是在扎实的基本功之上的熟练就可以。

热心网友时间：2023-01-12 22:01

关键是技巧

热心网友时间：2023-01-12 23:35

推荐俯卧撑，

热心网友时间：2023-01-13 01:27

那就天天做引体向上，这周每天5个，下周每周6个坚持下去