心里压力大,如何释放

发布网友发布时间：2022-04-22 22:16

共5个回答

热心网友时间：2023-06-22 23:14

1、当面临压力的时候，可以通过有效的呼吸进行减压，呼跟吸的时间间隔是4:1，可以用4秒钟吸入一口气，然后缓缓的呼出，这个过程是16秒，通过这样有规律的一呼和一吸，对舒缓压力非常有用的。
2、很多人在顶着压力的时候，常常是吃不下，睡不着，但是在缺少足够休息的时候，往往会加重身上的压力，所以在这种情况下，一定要想办法让自己好好休息，最好是什么都不想，先去好好睡一觉再说。
3、在吃东西的过程中，通过美食刺激和胃口的满足，也是一种很好舒缓压力的方法，所以在睡过一觉醒来之后，更应该好好的享受一餐美食才对。
4、运动是缓解压力最好的方法，可以挑一项自己最喜欢的运动，跑步也好，打球也好，游泳也好，主要是能出汗，甚至长时间进行都可以。
5、不喜欢运动的人士，也可以通过听音乐的方式来缓解压力，这时候不宜听哪些噪音很强的摇滚乐，因为心情也会变得烦躁，最好听一些柔和的音乐，随着轻快的旋律，烦躁的情绪也会慢慢舒缓，压力也会逐渐减弱。
6、有时间的话，可以约上朋友，或者自己一个人，到外面走走，散散心，不过需要提醒的是，去旅行的时候就不要一直纠结于那些让你倍感压力的事了，不然的话，旅行散心的效果就不是很好。
7、可以跟身边的人倾诉，诉说自己的不满和压力，这个时候就不要把什么都藏在心里或担心别人怎么看待你这些想法了，谁都有困境，谁都有压力的时候，最重要的是可以得到身边人的支持，对释放身上的负担和压力也是非常有帮助的。

热心网友时间：2023-06-22 23:15

1.保持每天30分钟的运动

一定量的运动不仅能够刺激让人感到愉悦的内啡肽的释放，还能对压力荷尔蒙的释放有一定的抑制作用。

2.重评你的情绪

由于压力源于我们对情境的解读，我们对情绪的解读也会影响到我们的情绪，因此，当我们觉得自己因为压力而心跳加速、微微出汗时，我们可以告诉自己“我很兴奋”，而不是告诉自己“我很紧张”。

此外，我们也可以运用“幽默”来帮我们调整情绪。比如你可以给自己讲个笑话，或者用调侃的方式评论自己面对的场景和问题，让自己笑起来。当我们笑时，我们等于给自己一个正向的暗示：“看，我现在还笑得出来，所以我挺轻松的嘛”。

3. 社交疗愈

好的社交活动和对象也能有效地缓解压力。不过，不是所有的社交都能让人放松。你需要选择你社交的对象。建议放松时，找自己最信任、熟悉的朋友们，和他们聚在一起。有时你们不必一直聊天，即使呆在一个空间里也会有放松和安抚的效果。如果你们想要聊天，注意不要总是谈论让你紧张的内容。

4.利用减压小物件

现在网上有不少减压的小物件，可以在感到压力的时候，适当利用做一下调节。比如用右手持续用力地挤压压力球45秒，同时将注意力集中在右手，就能有效地刺激左脑额叶，让你更敢于去直面问题。

热心网友时间：2023-06-22 23:15

运动是最好的泄压方法。当然你也可以看个电影，听个音乐会等等也比较不错。

热心网友时间：2023-06-22 23:16

我压力过大，会选择看电影，看一些喜剧或者人生励志的，转移一部分，实在不行就养猫和狗，带出去溜溜，也是可以的，出去散散步聊聊天，都是可以的，做自己喜欢的事情，吃一顿饭，玩一盘游戏，还是跟朋友聊聊，都是可以的，只要心里得到释放就行了。

热心网友时间：2023-06-22 23:16

现代人们工作压力大生活节奏快，很多时候都会造成很大的心理压力，身心疲惫，这时候就应该去找一些事情做，释放下内心压抑许久的情绪，做什么就看个人的喜好了，或者出去旅旅游，或者找个空旷的地方大声喊一喊，都是不错的选择。