如何自我调节自己的情绪?

发布网友发布时间：2022-04-22 22:14

共14个回答

热心网友时间：2022-05-22 16:28

　　一、心理宣泄法。人在受挫时，会产生很多负性情绪，这种情绪靠堵是堵不住的，比较好的方法是在合适的场合发泄出来。这种方法一般包括“出气室”宣泄，书写宣泄，向人倾诉宣泄。“出气室”宣泄法是指在专门建立的软体房间内，对橡胶制品类的物体大打出手。当然作为学生，没有这一条件，找一个僻静的角落，对树木、石头发泄一通，效果也是一样的。书写宣泄，是通过写信、日记、绘画等形式发泄自己的不满。向人倾诉宣泄，则是把自己的烦恼、愤怒、痛苦等向老师、朋友或亲人一一倾诉或大哭一场，以缓解心理压力。一般说来，受挫时由于负性情绪的干扰，个体容易变得思维狭窄、固执、偏激，缺乏对行为后果的预见性，而通过适度发泄，情绪放松，则认知恢复正常。
　　二、注意转移法。即把注意力从消极情绪的事情上转移开来。遇到烦恼苦闷之事，可采取暂时回避的方式，去看电影、电视，听音乐，散步，进行体育运动或做其他有意义的事。这种方法很有效。
　　三、反向思维法。即换个角度看问题，或从光明的角度看问题。在遇到挫折时，要从积极的方面去想，努力从不利因素中找到有利因素，从而调动自己的积极性。生活中自会有“否极泰来”、“因祸得福”之事。
　　四、心理咨询与心理治疗。目前，在我国许多大中城市均设有心理咨询中心，一些大医院设有心理咨询门诊，及不少大学也设有心理咨询中心或辅导中心。“心病还需心药医”，心理咨询可以帮助来访者认识自己，调整情绪，从而使心理健康成长。例如，有一位新生还不适应环境，抑郁、苦闷。幸亏在心理咨询师的帮助，使她重新恢复了自信，确立了自己的奋斗目标，投入到紧张而又充实的学习生活中去。所以说，心理咨询师调适挫折心理的重要方法之一，它会被人们越来越多地接受。
　　总之，在漫长的人生路途中，我们会遇到形形色色的挫折，诸如爱情上、学习上、工作上等等。但挫折并不可怕，只要我们摆正心态，勇敢的面对它，它就会在我们面前低头，最终的胜利者还是我们。

热心网友时间：2022-05-22 17:46

有关心理学家说：正常的情绪反应有助于提高青少年的行为适应能力，同时还具有保健功能；反倒是那些不良的情绪反应会妨碍青少年的身心健康，并导致不良反应。青少年对自己的情绪进行自我调节，以保持良好的心情和情绪状态是很有必要的。

从这个角度来讲，青少年必须正确的认识消极情绪对健康带来的危害，然后，找一些适合自己的方法克服消极情绪，并提高自身的情绪*能力，以一个乐观的心态面对学习和生活中遇到的各种挫折，让快乐的阳光笼罩心灵。那么青少年应如何调节自己的情绪呢？

1.学会自我控制。自我控制是青少年在成长过程中最重要的个性品质，是衡量自身心理成熟的重要标志。所以说，青少年一定要有坚强的意志，才能很好的控制自己情绪，并且能够克服自己不良情绪的影响。然而，自身情绪的波动直接影响着你对周围环境关系的洞察，这一点是对自身适应能力的评价，也是对自身弱点的关注。

因此，青少年在平时要注意培养自己的克制力，根据自身的实际情况采取一些切实可行的方法来克制自己的情绪，并积极地采取措施进行适当的疏导，根据自身的情况去适应生存的环境。

2.要不断地改变自我。青少年时期的你，有着许多憧憬、美好的愿望。在你的面前，有着许多增长自身能力的机会。可是，你除了能够享受稳定、幸福的生活之外，还会总觉得郁闷、无趣、无精打采，在这种情况下，如果你能主动适当的对稳定的生活做些小的变动，就会有意想不到的新鲜感。例如：把你的卧室稍微调整一下，挂一些你比较喜欢的装饰画，或者到外面交个新朋友，换一新的爱好，你就会有与众不同的感觉。

3.享受生活中的乐趣。一般健康的兴趣会给人带来快乐，有关专家表明：人一般在无聊的时候最容易感到烦恼和不快乐了，而那些忙碌的人往往是生活得充实而快乐。所以，有兴趣爱好的青少年，在吸取知识的同时也满足了自己好奇心和求知*。

有些青少年爱钻研难题，因为他们一旦征服了困难在心中就会产生满足感；而有些青少年爱看课外读物，如书刊、杂志、青年文摘等，这些广泛的阅读使他们获得广博的知识，为此他们得到了老师和同学们的赞赏和尊重。对于青少年时期的朋友来说，发展一些自己喜欢的兴趣，能使自己获取更多知识，在生活中过得更充实快乐。

4.神奇的音乐魅力。音乐是生活中的一门艺术，是一种另类的情绪情感的表现方式，那些不同曲调和节奏可以使人们产生不同的情绪体验，在抒情优美的音乐中，会觉得精神振奋，情绪饱满，信心倍增。因此，音乐治疗情绪法应该也是青少年朋友中最受欢迎的，因为它具有良好的情绪调节功能。

5.学会自我欣赏和安慰。没有一种惩罚比自我责备、自我懊悔更为痛苦。青少年要知道在这个世界上没有十全十美的人，但是，每个人都有特长和优点，对于往事耿耿于怀是毫无意义的，因为任何人都没有能力改变过去，重要的是吸取失败的教训，有句话说好：如果你已经错过太阳，就不要再错过星星。如果你遇到了困难和挫折，那么，你不要灰心丧气，你应该欣赏自己的能力。或许你的各方面都并不出众，但是，你的善良、勤奋和认真会让你在心理上找到的平衡。你完全有理由欣赏一下生活中真实的你，而且，你会从中找到快乐和满足。

6.青少年要学会保持幽默的态度。即使是在不利的环境中也依然要保持快乐的心境。因为它是给极度恶劣的情绪产生一个缓冲的过程。幽默是智慧和乐观精神的结晶，它不仅可以使人快乐，还会使人发笑，更重要的是可以驱散心中的积郁，让人以平和的心态来面对生活。

广大的青少年朋友一定要培养自己的幽默感，这样就会拥有更多的智慧，从而摆脱不良情绪所带来的尴尬、愤怒和烦恼。

让我轻轻地告诉你：

生命的意义在于过程而不是终点，追求内心的快乐和幸福也是如此。在人生的旅途上，每个人都可能碰到坎坷，遭遇失败，但是，如果你懂得保持和培养良好的情绪，就会少些忧愁与烦恼，多些开心和快乐。

热心网友时间：2022-05-22 19:20

付费内容限时免费查看回答这个。有很多种。比如睡一觉，大醉一场，转移注意力呀。多看美女小姐姐，。情绪上来之前。多想想发生这种情况之后有什么后果等等，或者去购物。买表。买包等等

提问没有时间没有自由，有一个宝宝天天挂身上

回答1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。6.将注意力集中到一些

养养花。做做瑜伽，带宝宝去公园转转。养只美短猫

热心网友时间：2022-05-22 21:12

我有时候也会很烦，烦的时候经常想一个人在一个不认识的空间待着，不过过后就没事了，佛学上说人之所以痛苦在于追求错误的东西，还有不要过分在乎身边的人，也不要刻意去在意他人的事。在这世上，总会有人让你悲伤、让你嫉妒、让你咬牙切齿。并不是他们有多坏，而是因为你很在乎。所以想心安，首先就要不在乎。你对事不在乎，它就伤害不到你；你对人不在乎，他就不会令你生气。在乎了，你就已经输了。什么都不在乎的人，才是无敌的。，希望楼主天天开心，尽快调整过来

热心网友时间：2022-05-22 23:20

做这几件简单的小事会让你快速开心起来

1、写感恩日记：

拿出你最喜欢的小笔记本，写五件，你想感恩的人或者事情，小事也可以，比如今天感谢妈妈打电话给你关心，我感谢今天猫咪来承受，我让我感觉到很治愈，感谢今天天气那么好，让我方便出行，等等等等写感恩日记，是在强化爱、幸福、美好这些积极正面的感受，积极心理学研究表明月关注积极的事物，会让我们越快乐

拿出你最喜欢的小笔记本，写五件，你想感恩的人或者事情，小事也可以，比如今天感谢妈妈打电话给你关心，我感谢今天猫咪来承受，我让我感觉到很治愈，感谢今天天气那么好，让我方便出行，等等等等写感恩日记，是在强化爱、幸福、美好这些积极正面的感受，积极心理学研究表明越关注积极的事物，会让我们越快乐。

2、写下曾经让你开心的事：

给自己一个安静的空间，回忆一下你的过往，在你的人生中发生过哪些让你开心的事情呢，如考上大学时，拿到第一份薪水时，男朋友给你送一个非常特别的礼物时，等等等等逛那些鸡腿的经历，有时候就像要是说毛巾，被我们藏在一个角落里，当你能找到并可泡开踏实，会给现在的你填充满满的开心。

3、走出房间，去开阔的地方散散步：

出去旅游总会让我们的心情变得很好，是因为外面开阔的环境、清新的空气和随处可见的绿色生命力，让你心胸更加开阔，如果没有时间旅游就去附近的公园河边散散步，你会发现当你在外面晒到暖暖的太阳时你的长发被风吹起时你静静的看到路边大片的绿色生命时，你的心情就会变得很好。

热心网友时间：2022-05-23 01:44

最好的方法是转移注意力。确切的说就是把精力投入到工作学习上。让自己忙的没时间去想那些不开心的事

热心网友时间：2022-05-23 04:26

情绪要在合适的场合和场地调节，适当的发泄情绪也是可以的。调节情绪就要知道调节情绪的原因，只有清楚了原因，再根据原因对自我进行克制，人无完人，不必勉强自己。

热心网友时间：2022-05-23 07:24

难过的时候想这件事对我有什么影响，会影响多久，如果是没有的为什么要理它。得意的时候想想自己失意的时候，提醒自己不要得意忘形，希望对你有帮助

热心网友时间：2022-05-23 10:38

听歌唱歌运动都是调节情绪的好方法，不妨试试！

热心网友时间：2022-05-23 14:10

心情不好的时候，想一些开心的事心情好的时候，别得意过头，荣辱不惊

热心网友时间：2022-05-23 17:58

把生活条理化，把一切事情都认定为应该做的。事情的两面性一定要认清

热心网友时间：2022-05-23 22:19

你是谁的？调节情绪是自己的个性。所以先培养自己的个性吧，到时候自然不必调节

热心网友时间：2022-05-24 02:57

很难顺其自然吧，别太强求自己。委屈谁也别委屈自己。

热心网友时间：2022-05-24 07:52

一、保持积极心态如果你视某项新的工作为一种负担、一种压力，以消极的心态去对待，那么，你便会感到精神紧张和焦虑。如果你将其视为一种机会、一种挑战，以积极的心态去对待，那么，你便会成功地驾驭自己的情绪。

二、保证充足睡眠睡眠能安抚神经、调节情绪。有研究提示，每晚睡4小时以下的人，特别容易产生紧张焦虑情绪。

三、科学安排工作其一，量力而行，制定实际的人生目标；其二，集中精力追求主要目标，放弃次要目标；其三，工作要分轻重缓急，安排先后顺序；其四，遇事当机立断，及时做出决定；其五，严格划清休息与工作的界线。

四、培养业余爱好根据自己的客观条件和兴趣爱好，适当参加一些业务活动，对缓解紧张情绪十分有益。

五、调整饮食情绪持续紧张者应注意调整饮食结构：①多吃含维生素B的食物（B族维生素能调节植物神经功能）和不带皮的谷物及豆制品；②感到紧张或焦虑时，吃一点米糕（碳水化合物能使大脑血清素含量增加，起到调节情绪之作用）；③多吃蔬菜、水果，少吃油腻荤腥等脂肪含量过多的食物。

六、少量饮酒适量的酒精作用于大脑，可使大脑皮层的紧张度得到明显缓和。

七、自我暗示自我暗示是一种调节情绪的有效方法。良好的暗示能有效改善心理状态。当你的情绪处于兴奋激动、紧张焦虑时，可选择一些冷静、安宁、缓和的词汇，如：宁宁静静、徐徐缓缓等进行自我暗示，就可以逐步缓解症状。