健身锻炼卫生注意事项及运动防治

发布网友 发布时间：2022-08-24 13:37

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热心网友 时间：2024-11-11 14:11

健身锻炼卫生注意事项及运动防治

　　1.场地、器械与服装

　　运动场地和器械设施对提高运动效果、减少损伤是很重要的。场地不平，易扭伤踩关节;地面太硬，下肢负担重, 易导致关节损伤和疲劳性骨膜炎。运动器械缺乏维护或使用 不当，易发生意外伤害。因此我们应尽量选择空气流通、光 线较好的运动场地，运动前应熟悉器械，掌握正确的使用方 法，平时应加强维护。运动时应选择宽松、柔软、吸水性好 的运动服。家庭锻炼多为水泥地，一双透气良好，富有弹性 的运动鞋，不仅让你感到舒适、轻松，而且能有效防止损 伤。当然，有条件者在地毯或木地板上锻炼就更好。

　　2.什么时候锻炼最好

　　一天的锻炼安排在什么时候好，对此没有严格的规定, 各人可根据自己的工作时间和生活习惯作具体安排，但必须 注意以下几点：

　　(1)运动与进餐

　　大强度的运动应在饭后两小时后进行，中等强度的运动 应安排在饭后1小时进行，而小强度的运动应在饭后半小时才进行。因为饭后胃部需要较多的血液以利消化，运动则会 使流向胃部的血液大大减少。因此，运动后则至少应休息半 小时以上再进餐。

　　(2)展起和晚间不宜进行大强度的运动

　　经过一夜的睡眠休息，清晨人体各组织器官机能都处于 较低水平，剧烈运动剌激交感神经兴奋，使身体机能很快提 高到一个高水平以适应运动需要，这种急速变化对健康不 利，也使人全天精神不振，而且晨起时腹内空空，大运动量 易导致低血糖，出现头晕、眼冒金星、出冷汗等症状。夜间 进行大强度的运动，则易出现兴奋过度，妨碍入睡，长期下 去，睡眠不足，疲劳积累，损害健康。

　　(3)最佳运动时间

　　有研究表明，下午4〜7时体内肾上腺皮质激素水平最 髙，体力也达到高峰，这个时段内锻炼热情较高，效果也好

　　关于水分的补充

　　运动使体内产热增加，必然通过排汗散发热量，以避免 体温过高。大量排汗带走大量的水分和无机盐，易引起脱 水、休克、肌肉痉挛等危险。因此大量出汗时补水是必要 的。但不正确的补水方法反而会给机体带来额外负担。因此 应重视水分的正确补充。

　　运动前可先饮水300〜400ml，运动中饮水则应少量多 196次，以淡盐水、矿泉水或温茶水为宜，水温8〜15：最佳。 运动后也不要马上开怀畅饮，更不能饮酒，应根据出汗多少 慢慢补充水。当然，中老年人进行的多为小强度运动，出汗 不多，一般不用专门补水。

　　健身常见病痛及防治：

　　呼吸困难

　　初次参加锻炼的人很容易出现这种现象，觉得嗓子象是 被棉花堵住了，呼吸十分困难，难以继续运动下去。这是由 于平时锻炼太少，身体机能低下。运动时，肌肉系统能较快 地投人运动，这必然使需氧量大大提髙，但心肺系统的功能 则相对要慢半拍，于是血液氧气一时跟不上，造成体内缺 氧，乳酸增加。机能水平高的人能很快克服这种现象而继续 运动下去。但平时少运动、机能状况差的人却难以耐受这种 缺氧和乳酸堆积，觉得四肢沉重，呼吸困难。此时可停下休 息几分钟，再做强度小点的运动。通过锻炼就会慢慢克服这 种症状，你的机能水平也在不知不觉中得到提高。

　　腹痛

　　这在跑步时最易出现。腹痛原因很多，但运动中出现的 腹痛多由于胃肠痉挛或肝脾瘀血引起。运动前饮食过饱，喝了大量产气的碳酸饮料或进食、饮水时带人过多冷空气刺激 胃肠道，均可能导致胃肠道痉挛而腹痛。肝牌瘀血引起腹痛 主要表现为胀痛，这是由于心肺功能进入运动状态时相对要 慢些，致使静脉血在肝脾内一时瘀积所引起。

　　腹痛发生时，可减慢运动速度，压迫腹痛部位，加大呼 吸深度。如疼痛未见减轻或继续加剧，应停止运动，即可自 然消除症状。要防止运动中腹痛的发生，应注意运动前不要 吃得过饱，饮食应易消化，少饮或不饮碳酸饮料。运动前应 认真做好准备活动，使机体逐渐适应。运动中应掌握正确的 呼吸方法，尽量用鼻吸气，减缓呼吸频率，加大深度，这样 会大大减少或避免腹痛发生。

　　胸闷与胸痛

　　运动中有时会出现心前区闷胀、疼痛，这是由于心肌缺 血引起的心脏疼痛或冷空气剌激支气管而引起的`气管痛症 状。如杲运动中出现明显胸闷、胸痛，则应立即停止运动。 心前区疼痛者多数有冠状动脉硬化，应立即请医生诊治处理

　　胸肋部刺痛

　　有时运动后出现肋部刺痛，不能深吸气。这多数是由于 锻炼中用力过猛，呼吸方法不对造成肺泡损伤所引起。这在 青年锻炼者中容易出现，有时为了在人前炫耀，有时相互间 为了较劲，锻炼器械过重，憋气用力造成肺泡损伤或破裂。 于是出现肋部刺痛，不能深吸气，痰中出现血丝，严重的可能有出现发烧、寒颤等。此时应停止运动调养，内服七厘散 等，并请医生作相应治疗处理。

　　肌肉疼痛

　　运动后肌肉疼痛可能由不同原因引起，其处理也应区别 对待，对症下药。

　　初次参加运动后出现的肌肉酸痛，是正常的生理反 应，反应轻者可继续锻炼，反应重者可减量或休息一两天， 症状自然消失。

　　跑步过程中出现的小腿前部肌肉酸胀痛，是由于运 动鞋弹性差，着地动作太重，使小腿前部肌肉负荷过重而疲 劳，产生酸痛。因此应选一双弹性好的运动鞋，落地时以前 脚掌着地缓冲。疼痛严重的应休息几天，并请医生诊治。

　　运动中突发的肌肉疼痛，是由于动作不准确，用力 不当，造成肌肉或韧带的拉伤，此时应立即停止运动，保持 镇静，参照后面的急性扭挫伤处理。