立定跳远技巧有哪些 怎么才能跳的远
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发布时间：2022-08-23 18:03
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时间：2024-11-29 01:48
立定跳远主要是测试中考体育考生的下肢爆发力和全省的协调能力，下面我为大家整理分享立定跳远的技巧，仅供参考。
中考体育立定跳远怎么才能跳的远
立定跳远想要在中考体育中考出一个好成绩，首先要掌握立定跳远的动作要领。立定跳远完整的动作是由预摆、起来、腾空和落地四个部分组成的。第一个是立定跳远的预摆，这是起跳前的准备动作，两脚张开与肩同宽，同时两臂前后摆动，注意在立定跳远两臂摆动时，前摆要两腿伸直，后摆要屈膝向下。同时上体要保持前倾。立定跳远时上下肢的动作要协调配合。
之后是立定跳远的起跳和腾空，双脚要快递的用力向后蹬地，双臂要由后向前摆动，腾空跳跃时充分舒展自己的身体，在蹬地的时候要快;在立定跳远落地的时候，考生要收腹，小腿向前伸。两臂要用力向后摆动，屈膝落地。
立定跳远怎么训练有效果
跳台阶是立定跳远训练腿部力量最有效果的训练方法，考生刚开始的时候可以先跳两个台阶感受一下，觉得不费什么力气后，可以跳三个台阶，之后以此累加。立定跳远跳台阶刚开始的进步会很大，但是后面会比较难，一定要坚持下来。之后是跳凳子训练，选择跳高一点的凳子可以增加立定跳远起跳的高度和距离。
其实立定跳远很简单，只要考生跳的高并且掌握上面的技巧，就可以跳的远了，同时也可以伴随蛙跳的辅助练习。之后就可以在专门练习跳远的垫子上进行训练了，在训练的时候要注意防滑不要将自己弄伤，多多适应一下，避免在中考体育考试的时候不适应。
影响立定跳远成绩有哪些
首先是考生的力量，上面已经提到过，立定跳远关键就是腿部的爆发力，如果你的下肢力量不够，那么立定跳远跳的不会太远。另一个就是考试的协调能力，立定跳远需要上肢和下肢包括踝关节的配合，这样才能跳的更远。
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