我是一个14岁的男孩，因为跟朋友打赌3-4个月能不能练出腹肌.

发布网友发布时间：2022-08-21 20:50

共4个回答

热心网友时间：2023-11-27 00:29

2楼的我不同意你的说法，练不出大块头，你指的是大块腹肌，并且厚度也有吗，3~4个月是可以练出厚度好不好，还有，什么叫别听那些人瞎吹？你懂什么？
朋友我告诉你，4个月时间，你的腹肌完全可以出来，前提就是你的皮脂不能厚
第一个月，每天保持100个仰卧体做，4组，每组25个，抬腿，100个，下落尽量不碰地，起来尽量90°，4组每组25个，腿放在板凳上，使得大腿和身体成90°，仰卧体做，100个，每组25个，4组
第二个月，重复上面的计划，有条件的话，在胸前放个哑铃，重量不重，5KG即可
第三个月，重复，哑铃重量可以加重
第四个月，重复，哑铃重量继续加重
你可以试试，这是本人6块腹肌的训练方法，如果说你平时训练不多，第一个月，你可能做完第一次就疼，那你可以隔天练，但是第二个月，必须要天天练
一楼说的对，腹肌属于耐力肌，二楼的我就不说了，3~4个月只有小的增长？那是因为你没把腹肌当成肌肉去练！！！！！

热心网友时间：2023-11-27 00:29

腹肌属于耐力肌恢复时间短你如果体脂不高的话三个月出型是没问题的第一控制饮食然后做巨型组的腹肌训练多做有氧运动巨型组就是把训练腹肌的几个动作结合起来做中间不休息贵在坚持视频晚上给你补上我是健美爱好者有不懂的就问我

热心网友时间：2023-11-27 00:30

腹肌天生就有.但是.靠3-4个月,是练不出大块头的,但也会有小的增长.别听那些广靠瞎吹.朋友

热心网友时间：2023-11-27 00:30

建议你去健身房，有专人的指导，正确的方法。相信你可以做到。
自己练也可以，练的不规范的话容易把身体练畸形。。