肱二头肌怎么增粗
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发布时间：2022-08-21 21:00
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热心网友
时间：2023-09-11 03:14
肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
另外要注意，练法一定要科学，增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
平时多吃高蛋白食物，要有充足的睡眠，有什么问题可以问我，加油，祝你成功！
热心网友
时间：2023-09-11 03:14
哑铃斜板交替弯举
坐在后倾角为45度的斜板上，双手各执哑铃做交替弯举。
第一组的重量不要过大，目的是热身、确定动作路线和感觉，然后再逐加重量。正式组为5组，第3、4组可加至最大负重，次数为6～8次。
这种后倾角度能使肱二头肌上缘与肩部交接的肌腱处始终处于牵拉的紧张状态，利于发展肱二头肌上部。由于无法像普通状态那样"夹肘"，下放时手臂的后展和上举过程的转腕动作对肱二头肌的下缘与尖峰都有一定的刺激作用。所以这是一个较全面锻炼肱二头肌的动作，也是健美巨星施瓦辛格极偏爱的一个必练课目。
由于这个动作的"支持性"较差，故整个动作过程应全神贯注。必须均匀发力，下落也应如此。上升至顶部时做顶峰收缩2～3秒钟效果会更好。
怎么才能让肱二头肌充血
喝酒，酒精能刺激血管壁，使血管扩张，加速血管血液运输;扎手臂，把血管挤压住，也能让血液聚集，达到血管扩张。等等。。2.永久性的的 经常锻炼可以加速体内血液输送，血管可以增粗，但这是一个过程，几个月内是看不大效果的。（从搬运工等都可以看到他们身上粗大的血管）...
怎样练习肱二头肌最有效?
二头肌与三头肌功能相反,轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组,正好能过渡到三头肌训练中去。 4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。 5....
为什么我的二头肌不会增大?怎么练也没酸痛感觉!
1、身体正坐与训练凳，双手放于器械，用二头肌发力即可，做4组，一组12-15个。2、此动作非常适合训练二头肌，双手持哑铃，双脚分开与肩同宽，手腕侧面向上，上臂不动，肱二头肌发力带动小臂向上举起。3、肱二头肌将这些动作组合起来就非常合理了，最好一个动作做4组，一组12-15个，肱二头肌这...
手臂增粗锻炼方法
1、锻炼肱二头肌的时候找一个支撑斜面，托住大臂，达到固定的目的，配合哑铃做提起来的动作，动作要慢慢做，感受发力12个1组，3组。肱三头肌躺下来从胸前向上推举哑铃，12个一组，三组。2、小臂固定或者拖住小臂右手腕正转反转哑铃，上下运动。在饮食方面多食用牛肉、牛奶等富含蛋白质的食物有助...
两个月怎么增粗肱二头肌?
第一个动作：窄握（或是宽握）杠铃弯举--窄握就是差不多握的宽度与肩同宽，而宽握比肩宽点（窄握和宽握其实就相当于2哥动作了），手握杠铃大臂不动，小臂上下弯举就行了，练6组，一组8~15个，组间休息30秒~1分钟 第二个动作：哑铃交替弯举——一般是坐在椅子上，一样大臂尽量不要动，...
...胳膊的肱三和肱二肌肉线条没有啊,应该怎么练啊,求具体
但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15％。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着...
二头和三头肌怎么练得结实 最好有效率的 腰部如何练得柔软
肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，...
手臂细小怎么增肌变粗,怎么让胳膊小臂变粗8个方法练成健美肌肉
针对手臂细小的人想要增肌变粗，以下是八种实用的训练方法和建议：专注于锻炼前臂和二头肌，使用哑铃或腕力球进行有针对性的力量训练。强化肱二头肌，哑铃练习是提高肌肉质量的好选择。针对肱三头肌，尝试哑铃、杠铃或俯卧撑，这些动作能帮助塑造手臂线条。锻炼三角肌，杠铃、哑铃以及多种器械的训练能够全面...
哑铃锻炼肱二头肌
多次数：一组做12个以下，休息1分钟，再做下一组。比如：你10公斤的哑铃做了15个之后实在做不起来了，那么休息一分钟，之后你还能做10个，然后再休息1分钟，你还能做5个，然后再休息1分钟，你还能做2个，再休息1分钟，你可能做1个。这样就比较你用7公斤的哑铃做100个要刺激肱二头肌纤维效果好。...
家里有有一对15斤的哑铃 怎么练二头肌 求计划 段时间练成
1、杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使 前臂保持适度外旋。动作要领：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。然后缓慢还原，练习时身体不要前后晃动，不要借助...
