14岁怎么练出8块腹肌

发布网友发布时间：2022-08-21 20:51

共3个回答

热心网友时间：2023-11-13 23:27

14岁严格来讲不建议太过注重这样的运动，多参加一些有氧运动对你现在处于发育时期的身体更有好处。不必非要强求每天200个的仰卧起坐，最好隔天锻炼，肌肉的生长其实是一个破坏-修复-再破坏-再修复的循环过程，增长的肌肉就是这个过程中过量修复的结果，并不是锻炼了就一定会长肌肉，一定要把握一个度。像你现在这样每天都200个已经可以说的过度疲劳了，长期的话反而对身体没有好处。
建议你，第一天做跑步这样的有氧训练，第二天做仰卧起坐这类运动，第三天休息，之后再进行新的周期，这方面的资料可以去健身论坛详细的了解。

热心网友时间：2023-11-13 23:28

一辈子出不来，腹肌和小腿肌一样都是耐力强，增长慢的红纤维。
你见过谁能把肚子练的跟三头似地鼓出来好大一截？
肚子的关键是减脂，一层油在上面，练死了也不出块。
你的肌肉锻炼足够，关键是没有有氧。慢跑，低糖，食物控制，这才能出腹肌

热心网友时间：2023-11-13 23:28

很简单，每天都锻炼，10分钟仰卧起坐，10分钟手臂支撑，10分钟空中自行车，，刚开始肯定不行，就每样1分钟，慢慢坚持，知道可以3种都做20分钟左右你的腹肌就会出来了