我14岁,男,怎样练出腹肌,和肱二头肌。

发布网友发布时间：2022-08-21 20:51

共5个回答

热心网友时间：2023-11-27 00:41

做俯卧撑，但不要硬撑，一天比一天多做几个就行了，仰卧起坐也行！最好卖哑铃练，13,14岁是锻炼的大好时机，相信你一定会成为健美男，吃一些有营养的东西必不可少的哟。

热心网友时间：2023-11-27 00:42

14岁的时候要练出肌肉是比较困难的。因为你的身体正在纵向发展，要横练出肌肉群是比较困难的。腹肌你可以考虑练习仰卧起坐，每天练个100-200个，持之以恒，到16岁以后应该会有些腹肌形状；肱二头肌你可以拿哑铃练，另外，推荐你去练习俯卧撑，规范的俯卧撑可以很好地锻炼你的手臂肌肉和胸大肌背阔肌，每天从50个开始吧，要出成果也得17岁之后。

热心网友时间：2023-11-27 00:42

14岁在发育正常的状况下，身体内睾酮含量应该达到青春期的高峰期了，所以锻炼肌肉还是有明显的效果的，按你说要练腹肌和二头肌的话，如果你没有哑铃和其它的器械，徒手锻炼的话，可以试试双手间距超宽的俯卧撑，两倍肩宽以上的，手指朝外，对肩部胸外部和二头肌有明显的刺激和锻炼，尤其是二头肌，腹肌也可以明显锻炼到，只要做标准，每组都做到力竭，每天尝试多做几组，第二天有明显的痛感的话，就隔天在做，第二天先别做，中间营养要跟上，要休息好，有器械的话如有哑铃，就用哑铃锻炼二头肌，用弯举就OK了！

热心网友时间：2023-11-27 00:43

制定计划，每天不要过量把计划完成就可以，俯卧根据锻炼的成果再加撑每天是必须的初期可以每天60，分三组分别是10-20-30，想要腹肌那还得多做仰卧起坐初期每天至少100后面可以根据自身情况加，以上是在没有任何器械的情况下如果家里有条件可以在家里备上哑铃，杠铃…都是每天3组每组不要贪多，如果有机会到运动馆就更好了。

热心网友时间：2023-11-27 00:43

想不长个子就练吧