比赛前紧张该怎么办?

发布网友发布时间：2022-08-21 04:21

共4个回答

热心网友时间：2023-11-17 20:28

如何消除赛前的紧张情绪　比赛等同于大考，我们中国以考闻名于世，每一个人，从小到大，大考中考小考，经历无数，按理说，个个都是考场上的精英了，可还是有人会在考前紧张，出现一些莫名的紧张症状。不错，赛前心理过度紧张是每一名选手都必须面临的问题，特别对那些毫无比赛经验的人。　　过度紧张的形式因人而异，影响选手的方式也不尽相同。有些选手能体验到紧张感并伴有身体僵直、麻木、大脑停摆、无法集中精力等症状，有些选手脑中会产生焦虑情绪，而且这种情绪会如影随形，伴随整个比赛的始终。毫无疑问，这两种形式会转移选手的注意力，无法全神贯注于比赛，从而影响自己的成绩。这种紧张形式可以概括为：身体紧张→焦虑→比赛成绩下降。　
　　这种情形肯定不是选手所希望碰到的，有的选手会说，是啊，我也不想有，可我无法自控。真的无法自控吗？当然不是。运动心理学已给我们提供了一些控制心理过度紧张和焦虑的方法，只要我们能够认识到自己紧张与焦虑的原因，能够正确对待它，就有助于紧张情绪的消除。
　　
那么现在来剖析一下这些可能的原因。头脑中的消极情绪应该是选手心理紧张最主要的原因。这些情绪可能包括：会不会临阵怯场，到时忘记所有定式，且乎无法计算；会不会比赛成绩太差，无颜见江东父老。这两种消极情绪的产生是在所难免，如果一味的去想它，真的会越想越紧张，越紧张越想，最终要陷入万劫不复的死循环了。
　　我们当然不能这么做，我们要做的是努力控制这种消极思想，使心理转移到积极的一面来。首先来说要认识到自己紧张的真正原因，只有自己认识到并承认它，才能够因材施教，因地制宜，才能够采取相应措施；其次就要终止这种消极思想，强迫自己中断这种思维，毕竟它无益于比赛嘛；最后就要重新确定思想，把自己引导到积极的思想的一面，把思想集中到自己该做的事情上。
　　比如怯场的问题，连珠水平的高低都是场外的功夫，只要准备充分，碰到熟悉的棋形，必然会驾轻就熟，信手拈来，至于说紧张到连棋子都看不清楚的地步倒还没听说过。再比如说无颜见江东父老则更是杞人忧天了，毕竟能够参与就是一种挑战自我的勇气，这种勇气已然赢得人们的尊敬了，江东父老们会想，看，我们也有人参赛哦，会在精神上给予无限的支持。
　　我看到北京队赛前的口号就非常好，“异地参赛，重在参与”，你问吴昊紧张不，你想啊，他可是卫冕冠军啊，压力应该更大一点，能不紧张吗？可他会说不紧张，为什么？有口号呀。我还看到有些选手在赛前说，只要开疏星我就不怕，至少可以保持不败。能吗？当然不能，可还是要阿Q一下，给自己自信。这些都是自我减压的一种方式。　　说了这么多，有选手会说我还是紧张了，这里就教大家一种快速的可能有效的控制紧张情绪的放松方式，当然是深呼吸或放松练习了。
　　选择一块舒适安静的地方坐下或躺着，确信不会受到打扰，集中注意力，不胡思乱想或做其它事情。闭上双眼，肩部放松并自然下垂，头部前倾，深吸一口气，然后缓慢吐出，重复练习。排除杂念，集中感觉手、脚的沉重感，注意身体与地面或椅子的压力点。再次深吸气，想象高兴或比较舒服的事情。这样自己会感觉非常放松和镇静，同时把注意力集中到要完成的工作上，保持积极的思想。做好准备，睁开双眼，继续完成练习，如果察觉有任何身体紧张，立刻进入心理放松练习中，用不了多久，运动员就会控制以前所体验的不舒服感。这个方法没准真有效，大家可以一试。　　OK，收尾吧。看完这篇文章，你是不是感到紧张了呢？呵呵，那做深呼吸吧！深呼吸，别再去考虑太多问题，象一只奔跑中的rabbit，提醒自己，向目标接近，我会全心全意，比赛到底。
　　最后祝大家在比赛中能够尽情演绎自己的连珠精彩，取得佳绩，能够尽情享受连珠带给我们的快乐！

热心网友时间：2023-11-17 20:28

比赛时就不紧张了，绝对的。都是过来人

热心网友时间：2023-11-17 20:29

上下厕所喝点葡萄糖吧

热心网友时间：2023-11-17 20:29

深呼吸~~~