普拉提是什么课

发布网友发布时间：2022-08-22 18:45

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热心网友时间：2023-01-24 03:32

普拉提是什么课

普拉提是什么课，随着人们生活水平的提高，很多人越来越注重生活和养生。因此很多人选择通过练习普拉提来达到运动的效果，同时用来减肥塑性，那么，普拉提是什么课呢？

普拉提是什么课1

在进行普拉提的过程中，整个人一定要放轻松，按照正确的步骤来进行。普拉提是一种运动，主要是锻炼人体深层的小肌肉群，

维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

普拉提运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，

使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。

普拉提强调运动中的控制过程，这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。

它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、*和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的*，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。

动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。

在减肥的过程中最重要的还是要坚持，如果选择半途而废的情况下，那是永远不会成功。普拉提的运动效果比较好，同时也受到了很多人的`欢迎。

有空的时候也可以多出去外面散散心，呼吸一下新鲜的空气，对于健康也是有一定的好处。

练普拉提塑身该注意什么

普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作；

在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展，那么什么是普拉呢提？

英文的Pilates（/Pilates Method)，即“普拉提”（或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。

普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”（Contrology)。

狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。

广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，

普拉提的六大原则：

1、专注 Concentration

身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作可以得到最大的益处。所要求的思维的五部分为：

智力、直觉、想象力、意志、记忆力。

2、控制 Control

控制：“控制学的艺术”是普拉提先生为他的运动系统定的名字，因为普拉提系统是建立在肌肉控制的理念上。

普拉提系统里没有任何动作是随意的。为了能控制动作的每一个层面，你必须全神贯注。身体没有任何部分被闲置。在每一个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力，从而控制身体的运动和器械。

“普拉提方式教育你控制自己的身体而不是被身体束缚。不论普拉提练习动作如何演绎，肌肉控制渗透到身体每一部分。

3 、中心 Centering

完成普拉提动作的力量源自于身体的中心。约瑟夫普拉提将这个中心成为“powerhouse” （能量房)。普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髋部，臀部，大腿内侧－或脚斗士皮带。

普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢。核心有一条中心线，它在肚脐的后方，跨度从髋部到肋骨下缘。有两条线贯穿身体，肩到肩，髋到髋。我们将这个称为框架或盒子。盒子稳定可以让我们自由地从核心发力。

4 、呼吸 Breathing

所有的动作都有一个呼吸节奏。约瑟夫普拉提主张将肺部当做一个风箱，用它们强有力地将空气彻底的吸进和排出身体。

大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。普拉提先生将它看作排除废物和振奋身心的过程。

正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。正确的呼吸节奏要求练习者努力将氧气传送到所需的肌肉，呼气时，彻底将肺部排空。

“普拉提先生认为强迫性的彻底呼气是呼吸中的重点。”他指导人们像拧干一条湿毛巾一样将空气从肺部挤出。普拉提呼吸可以描述为向后及两侧的三向呼吸，即为练习者深深地将空气吸入到胸腔的后部和两侧。

5、精准 Precision

每个普拉提动作都为了完成一个“精准”的目的。为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。

强调的是每一个动作的精准和完美，而不是追求数量做些似是而非的动作。最终，精准应该成为第二本能，动作的简洁优雅被带到日常生活中。

6、流畅 Flow

普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。Romana将这称为“最少

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