如何缓解高考压力和焦虑情绪 有哪些方法
发布网友
发布时间：2022-08-23 02:11
共2个回答
懂视网
时间：2023-02-09 15:56
1、加强自我暗示
2、合理的高考目标期待（不要过高和过低）
3、考前经常做题
4、学会自我减压
5、家长帮孩子调整心态
6、调节生物钟
7、考试前一天晚上睡觉时间不要过早
8、“勿以物喜，物以己悲”
1. 加强自我暗示： 要给自己正面的、积极的心理暗示，和自己说“我是最棒的“通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态，这样才能够有一个昂扬的斗志，支持你完成自己的心愿 有句话说的好“别总想着自己没啥，要多想想自己有啥”别总觉得自己不行，越消极越没有自信，要多看看自己的优势，比如答题时很细心，不会因为漏题而扣分。
2.合理的高考目标期待（不要过高和过低）: 考生要根据自己平时学习的实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习实力、学习潜能，实事求是的确定自己的高考目标。目标的确定应该适度，目标期待过高难以达到，会使考生自己产生挫败感，失去自信，进而增加考试焦虑;如果目标期待太低，则容易满足现有的学习水平，消磨考生的进取精神，使他们丧失斗志，影响潜能的发挥。
3.考前经常做题: 有的考生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十天八天开始不做卷了，看看就行了。其实由于没做卷子，进入高考考场答起卷来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。高考前几天，建议抽空把笔记看一看，做做中等程度的题，做了之后，便会觉得自己有信心。不做那些很难的、尖端的题，那种题做不好会影响情绪。
4.学会自我减压：临考前降低心理预期目标，不要把高考看成是人生的唯一目标，要知道高考、大学只是人生中的一个阶段并不是全部。这样的想法会给自己的思想压上一个极大的包袱，人也会变得患得患失，甚至觉得要是高考失利，人生也就完了。这种极端的想法一定要摈除，要告诉自己：只要尽力做到最好，让自己没有遗憾，那就是高考最大的意义和收获。
5.家长帮孩子调整心态： 家长在孩子高考前的一言一行、一举一动都会通过暗示、模仿、感染等心理机制影响。孩子的心态，也受家长的影响。家长情绪力求稳定，家长心情愉悦，家庭氛围好，才能营造一个良好的家庭环境，这是备考的一个很好的条件，不要像下图这样，给孩子压力，告诫孩子只要尽力就行，这样孩子就没有太大的压力。
6.调节生物钟： 高考的时间是每天上午9点到11 点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，要让自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。一般说来在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。
7.考试前一天晚上睡觉时间不要过早： 不少考生认为第二天就要高考了，前一天晚上应该早点睡。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。
8.考前睡得着是好事，睡不着是常事，不要担心。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理，这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕，考不好试。
9.其实说白了一句话“勿以物喜，物以己悲”：要保持一个平常的心态，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
热心网友
时间：2023-02-09 13:04
高考季又要到了，很多同学免不了十分紧张，以下是如何缓解高考压力和焦虑情绪的相关内容整理，希望能给同学们和家长们带来帮助。
如何缓解高考压力和焦虑情绪
一、调整心态：心态决定成败，积极的心态可以创造奇迹。良好的心态是催化剂，以最佳的状态投入其中，可以让自己的能力得以更好地发挥。
二、增强自信：增强自信，相信“我能行”，积极的自我暗示，自我激励，相信自己的实力，相信自己能够做到最好。
三、优化情绪：将自己的考试焦虑调适到一个恰到好处的地步。去除消极情绪的干扰和影响，有利于在考试中保持积极的行为和健康心态，避免发挥失常。
四、调适压力：把压力调试到最佳状态，升华压力。压力，可以让人萎靡不振；压力，可以让人精神振奋。巧妙化解压力，让压力转化为动力。
五、掌握方法：掌握行之有效的应对策略，避免失误赢得优异的成绩。
帮*生减轻心理压力，轻松应考。考场的竞争说到底是实力与心态的竞争。在实力相当的前提下，心态决定状态，状态决定成败。
良好的心态可以避免许多不必要的干扰，使我们在考前、考中、考后能集中精力应对考场内外的各种挑战，而不是去对付自己头脑里的各种杂念，从而赢得中高考的胜利。
高考前的建议
1.考前不要定目标。
2.考前保证精力集中，全力以赴。
3.考前不要担心自己的睡眠，失眠很正常。
4.考前如果睡不好，考前喝一杯咖啡、浓茶、巧克力。
5.不要被外面的紧张氛围所影响。
6.高考就是平常的一次考试而已。
7.高考并不神秘，紧张是自己吓自己。
8.按照步骤有序填写。
9.遇到难题稳住心态。
10.遇到熟题分析差异。
11.刚考完之后不要对答案。
