自由泳如何克服无法加长持续时间?
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发布时间：2022-08-21 11:13
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热心网友
时间：2023-10-15 13:38
我觉得自由泳无法加长持续时间很有可能不是你的体力跟不上，问题很可能是你的呼吸节奏控制的不怎么好。
同样的道理你游泳游的速度很慢，这个锅，你的力气肯定不背，而主要是你的游泳姿势不标准导致的。
如何突破自由泳持续时间短的瓶颈，我觉得第一，调呼吸。
人在缺氧的时候做任何动作都会显得力不从心，更别说游泳这样高耗体力的运动了。自由泳的时候，换气的时机把握制约自由泳坚持时间的一个重要因素。当你在使用自由泳这个泳姿的时候，摁着牛头出水的那一个瞬间完成吐气以及吸气，这会显得非常的急促，两个动作在慌慌张张中进行，在慌慌张张中完成，而且身体上的体验感非常差，稍不留神还有可能吃水，整个换气的过程，是一种疲于奔命的应付的感觉，在这种糟糕的体验之下，人很容易产生一种疲劳感和倦怠感，久而久之就会让人产生放弃的念头。我想克服这个问题，我认为应该分两步走，在第三次划水的时候，先行缓缓的小口呼气，释放压力。等到第四次划水的时候，继续把气呼出去，等到扭头出水时，我们就有了充足的时间进行吸气，这样做的好处就是循序渐进，不会太赶时间，而且吸气量足，整个人的感官体验也会更好，这样有利于你长时间的保持自由泳泳姿。
第二点动作不规范。
动作不规范是所有泳姿的克星。自由泳的泳姿不准确，那使得你的体力付出更大而效率更低，巨大的体力付出自然让你的持续时间大幅降低。关于泳姿的纠正，我主要想讲一点，很多人都忽略了下划水动作的纠正。你的手要向前伸伸到最远点，然后才能做下一个动作，用你的肩作为轴带动整个胳膊，做一个联动动作，过你的小腹抱水，划水的动作对了，游泳起来的效率更高，更能节省体力，使你能够游得更远，游得更长。
3.腿部打水很重要
很多朋友说要弱化打腿，我觉得这是一种不怎么靠谱的说法。在自由泳中打腿的作用就像鱼的尾巴一样，提供一部分动力，同时还能掌控身体的平衡，在世界大赛中，长距离自由泳的比赛，那些运动员们几乎个个都打腿，而且是全程打腿，只是打腿的频率和节奏略有不同，所以我觉得打腿对于自由泳来说非常重要，加入了腿部提供的磅礴动力之后，可以让双手承担的压力变轻，能够让我们游得更快更远，更好。所以我觉得在自由泳中必须手脚并用，才能让我们更持久，对于像我这样0.1吨的胖子来说，手脚并用减肥效果也更好一些。
热心网友
时间：2023-10-15 13:38
少打腿,所有自学的业余爱好者沉浸于打腿的乐趣无法自拔,只是喜欢发出噪音和制造浪花,而导致根本不理解打腿是自由泳最核心的前进动力,不仅对游进产生了巨大的阻力,还累的稀里哗啦,殊不知没有抓板日复一日的单独练习打腿,那打腿毫无作用.所以刚开始千万不要把重心放在打腿,集中精力做好划水和换气.打腿的作用就是保持平衡,当你划水身体向一侧下沉时,用力打腿带动小腿,脚背伸直的打一下就足够了,刚开始,掌握平衡就足够了.大腿带动小腿,在刚开始的时候,尽量紧绷膝盖,尽管这是错的,但对新手来说,软踏踏的膝盖弯曲会导致无法理解大腿带动小腿打腿的作用,感受不到那种腿压水产生动力的那种感觉.在没有打腿的帮助下,划水就变得极为重要,没有向前的动力,那人就必然下沉,就直接GG.所以划水一定要产生足够大的动力.手臂紧绷,努力向后推水,推到*左右,手臂放松,手摸着*出水,自然下垂,这时就不要用力了,胳膊自然转动,手指尖可以擦着水面向前,这时就要努力向前伸直,越远越好.另外一个胳膊在手划过头部的时候就可以随重力自然下沉,当手入水向前伸直的时候开始向后推水,重复即可.
换气的话,当手从身下向后推水的时候,头,身体跟着胳膊转动,只要嘴巴出水,就可以呼吸,如果感觉困难,咧嘴咬肩膀即可,没有大喘气的必要,普通的呼吸就足够了,又不是非得拼了命的游,对氧气的需求没那么大.划水频率不要太快,不然你会很累,但也不要慢悠悠,新手肯定会沉,找自己的感觉.2划一换,3划一换都可以,但2划一换气会导致你依赖单侧换气,另一侧的换气很可能就不会了,左右换气还是要练,不然也容易游偏.
热心网友
时间：2023-10-15 13:39
肩膀不放松；
手没有有效推水和抽离
脚鞭打动作不标准
侧转不到位说一下第二点，自由泳（爬泳）和蛙泳不同，手的推水要提供很大一部分动力，脚的鞭打提供动力兼保持身体平衡，所以手的每一次入水（想象伸单手向前够东西）再推到腰部，这个过程要保证手掌大效率地推水（抓水），之后，小臂和大臂成一个90度，要来一个干净的抽离，没错，像拔剑一样，手从水里拔出来，再往前够；自由泳在水里的感觉是，两脚交替鞭打水，保持身体的平衡，肩膀放松，身体轮流侧转，侧转同时，两只手交替向前够，推水，抽离的过程。 就酱紫。
热心网友
时间：2023-10-15 13:39
游泳池里应该会有长距离锻炼的人,看到他们,你的游距增加就变得很容易,只要你努力跟着他们,5天10天就会有奇效,当然一开始不太可能跟的上,所以能跟多远跟多远,被甩开了就靠边等他们回来,再跟.如果没有,就拼了命的自己向前游,直到坚持不住,歇会继续.我就是这样在一个月内从短池游不到对岸,到一小时40分钟达到5000米的.所以就是俩字,坚持.有人带确实很轻松,没有人就和其他人比,比如旁边有个蛙泳的,我争取他游一圈我游两圈这样子.
热心网友
时间：2023-10-15 13:40
