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怎么练习二级跳?急急急急

发布网友 发布时间:2022-08-21 13:34

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2个回答

热心网友 时间:2023-11-23 21:10

一般来说弹跳所需要力腰部力量占三成 主要是下肢力量 所以要加强下肢力量练习 强度可以根据自己情况而定 方法可以:蹲跳起(蹲至大腿与地面平行,快速跳起,每组至少20次以上)
多级蛙跳(要求落地后快速起跳,一般做10级蛙跳)
台阶提踵(锻炼踝关节力量,每组至少50次以上)
各种动态跳跃练习(跨跳,单足跳,跨跳+单足跳,距离在30米以上)
我要提醒的是对于初练习着强度要循序渐进 不要一下加的太大 容易受伤~
动作要领: 跳的时候双臂轻松上举 重心升高 然后双臂下引 迅速降低重心 到下蹲状态时腿部迅速发力 同时双臂前上方上引 挺腹 腾空后腰部带动腰部以下部位向前送 缓冲落地 ~~多体会一下 希望对你有所帮助~

热心网友 时间:2023-11-23 21:11

没事的时候先练下蛙跳,锻炼跳跃能力,然后逐次的加大练习的量,然后……
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