瑜伽练习要注意什么 ?
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发布时间：2022-08-24 00:02
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热心网友
时间：2024-11-15 23:41
1、保持良好的环境
在家练习瑜伽，首先要保持一个好环境：
保持安静，喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。 保持环境的干净通风，干净的环境能让身心更愉悦，而通风，则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。 练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到*，而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。 比较好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫，就可以放心地练习了！
不过选择瑜伽垫也有诀窍，要选择：
环保材料做的，对身体和环境不会造成危害； 不会发黏，流汗后也不容易打滑； 平整，铺在地上时，容易铺平，不会起皱； 便于清洗（最好一周清洗一次），最好也便于携带。 2、准备合适的服装
这点非常重要，瑜伽要求服装：
宽松，方便完成瑜伽姿势； 有弹性，练习时能充分伸展； 透气、吸汗，最好是棉质的服装； 柔软、舒适，练习瑜伽时能保持愉悦的身心。 3、选一个好教程
对于初学者，一个好的导师非常重要，她/他可以引导你由浅入深，领略瑜伽的精髓、避开练习的误区。
这里推荐蕙兰瑜伽，她的教学较详细、透彻，适合初学者。
4、开始练习
有了一个好的瑜伽教程后，就可以开始练习了。
对于初学者来说，要注意：
练习瑜伽前3小时内最好不进食，以免影响某些动作的发挥； 练习结束后可补充少量蔬菜或水果。 练习时保持心境的平和、宁静，按照导师的引导完成动作； 尽量做到姿势趋向于标准，充分舒展身体。 不标准或者省力的姿势并不能很好地锻炼到相应的部位。但要注意自己的承受度，不必过于勉强。特别是一些瑜伽姿势，需要一段时间的练习后才能完成，刚开始学的时候要注意不要超过自己的极限，造成运动损伤。
瑜伽是一种很有内涵的运动，长期练习瑜伽也有利于调理身体、净化心灵。坚持下去，你就会变成一个优雅柔美的瑜伽美人！
热心网友
时间：2024-11-15 23:42
1.为何要赤足练习瑜伽？
利于体内的浊气从脚下排放出去，并有一定的防滑效果。
2.瑜伽练习为何不是大汗淋漓？
瑜伽练习中流出的汗水往往是向外渗出的，它可将寒气和毒素从体内深处排出，使得经脉通畅，并加快血液循环，有助于减肥、美容、治疗疾病，驱除身体内的隐患。
3.练习时为何脚会抽筋？
原因有4：
1） 脚部筋络不通，脚下浊气排出受阻
2） 缺乏锻炼
3） 缺钙
4） 若长期多次左脚拇指与无名指抽筋则可能为肾功能障碍
4.练习时头晕？
原因有4：
1） 极度空腹或低血糖
2） 吃得过饱，血液集中于胃部而使脑部供血不足
3） 低血糖，低血压或高血压、高血糖（如有上述疾病应提前告知您的瑜伽师从而进行有针对性的练习）
4）一些体位动作会引起血液集中流向脑部（如弓式），血液循环加快，属于正常反应，做小放松即可恢复
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热心网友
时间：2024-11-15 23:42
